Упражнения на фитболе для спины и пресса
Использование швейцарского мяча для укрепления мышц спины и придания прессу рельефа уже давно не новость в современном мире. Разговоры о фитболе были слышны уже давно, а сейчас в преддверии весны, они звучат все чаще.
Фитбол, он же гимнастический и швейцарский мяч – это специальный мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, для которого разработан комплекс упражнений, помогающий не только укрепить и накачать почти все мышцы тела, но и сбросить лишний вес. Одним из плюсов подобного рода упражнений является их не привязанность к спортивному залу. Фитбол не занимает много места, поэтому заниматься с ним можно и дома.
Как накачать пресс на фитболе
Если Вы хотите быстро и качественно накачать пресс на этом большом мяче, то Вам пригодятся следующие упражнения:
1) Начальное положение – лечь на мяч, так что бы плечами касаться его поверхности. Ноги должны быть согнуты в коленях и стоять на полу. Руки скрещиваем на груди и начинаем делать подъемы корпуса.
2) Начальное положение – лечь на мяч, чтобы плечи его НЕ касались. Ноги должны быть согнуты в коленях и стоять на земле. Руки за головой. Начинаем медленно поднимать корпус и, одновременно с ним, правую ногу. Задерживаемся в самой верхней точке и медленно опускаемся. Повторить 12 раз для каждой ноги.
3) Руками упираемся в пол, носочками ног упираемся сверху на фитбол, спину держим прямо. Начинаем потихоньку подкатывать мяч к себе, пока тело не начнет образовывать с полом угол в 45 градусов. Так же постепенно возвращаемся в начальное положение.
Это были основные упражнения для рельефного пресса.
Как заниматься на фитболе для укрепления мышц спины
Упражнения для спины включают следующие элементы:
1) Начальное положение – лечь животом на мяч, прямые ноги упереть в пол, руки сжать в замок за головой. Постепенно, удерживая равновесие, поднять корпус пока он не образует с ногами одну линию. Вернуться в начальное положение.
2) Начальное положение – лечь животом и грудью на мяч, выпрямленные ноги упереть в стену. Руки следует сложить перед грудью. Положение можно зафиксировать, уперев бедра в мяч и напрягая пресс. Удерживая равновесие, следует оторвать от фитбола руки и грудь и выпрямить спину с ногами. Руки следует развести в стороны, лопатки опустить. Пальцы на ладошках следует растопырить большим пальцем вверх. Затем не спеша нужно повернуть руки большими пальцами вниз. Таким образом у нас будет разминаться плечи и верхний отдел спины. После этого медленно возвращаемся в начальное положение.
Но следует помнить, что перед тем как приступить к занятиям на фитболе для укрепления мышц спины, пресса или других мышц тела, следует проконсультировать со специалистами – врачом и тренером. Они помогут разработать комплекс тренировок подходящих именно Вам.
Источник: Очаровательная Леди
