Обезвоживание организма: 9 основных причин

Так как организм состоит из воды на 60%, то потеря всего двух ее процентов может повлечь за собой существенное обезвоживание. Недостаток воды оказывает сильное влияние на снижение настроения, энергетического уровня и когнитивных функций. Причины же обезвоживания бывают совершенно различные и не всегда очевидные.

1.  Диабет. Когда уровень сахара в крови существенно выше нормы, организм старается избавиться от избытка глюкозы за счет увеличения диуреза. Диабетики, страдающие от постоянной жажды и частых мочеиспусканий, довольно сильно подвержены опасности обезвоживания. Для его предотвращения необходимо проконсультироваться с врачом о способах поднятия уровня сахара.
2. Лекарственные препараты. Многие лекарства обладают мочегонным эффектом, что повышает количество вывода жидкости из организма. Кроме того, любой медицинский препарат, в побочных эффектах которого содержатся диарея или рвота, является потенциальным источником обезвоживания. При приеме лекарств этой категории следует быть предельно внимательными и увеличить суточное потребление жидкости.
3. Низкоуглеводная диета. Углеводы находятся в теле вместе с жидкостью, поэтому при потере килограмм уходит и определенное количество воды. Для похудения это, конечно, хорошо, но довольно негативно влияет на уровень гидратации. Употребление в пищу продуктов, не впитывающих воду при приготовлении (овсянка, коричневый рис, макароны из цельного зерна), может повысить количество воды в теле.
4. Стресс. При постоянном волнении надпочечники откачивают гормон стресса, устают и истощаются, что приводит к надпочечниковой недостаточности. Проблема в том, что надпочечники также вырабатывают гормон альдостерон, который помогает уравновешивать уровень жидкости и электролитов в организме. Так как усталость надпочечников прогрессирует, то производство альдостерона снижается, вызывая обезвоживание.
5. Синдром раздраженного кишечника. Симптомы этого заболевания (тошнота, рвота, диарея) могут привести к постоянному и сильному обезвоживанию. Восстановить водный баланс могут помочь различные чаи, супы и другие жидкости, не обостряющие само заболевание.
6. Тренировки. Потребление достаточного количества воды необходимо не только для серьезных спортсменов, но и для людей даже с минимальным уровнем нагрузки. Потея при выполнении упражнений, телу необходимо восполнять потерянную влагу. В этом поможет бутылка воды или натурального сока.
7. Биологически активные добавки полезны только при правильном применении. В других же случаях они могут вызвать повышенный диурез и привести к обезвоживанию. Например, петрушка, сельдерей, одуванчик и кресс-салат являются мочегонными средствами, поэтому с их употреблением нужно проявлять осторожность.
8. Алкоголь ингибирует антидиуретический гормон, который вместо обеспечения организма жидкостью, направляет ее прямиком в мочевой пузырь. Более того, алкоголь ухудшает способность ощущать такие первые признаки обезвоживания, как жажда и усталость.
9. Недостаток фруктов и овощей. Вода, содержащаяся в большинстве овощей и фруктов, вместе с потребляемой жидкостью обеспечивает нормальный баланс воды в организме. Исключение или недостаток растительной пищи может привести к низкому уровню жидкости в организме, который необходимо восполнять дополнительным количеством воды, соков или безалкогольных коктейлей.