Очаровательная Леди
Назад

Как сделать бедра стройными и красивыми

Время на чтение: 4 мин
8
35

Ох уж эти бедра! Они почему-то всегда на пару сантиметров шире, чем вам хотелось бы. А недавно вы заметили, что кожа на них стала дряблой и рыхлой. Неужели это целлюлит? Даже если и так, не отчаивайтесь: безвыходных ситуаций не бывает. Беритесь за дело, точнее, за специальный комплекс упражнений. Всего полчаса в день и ваши бедра вновь станут стройными и красивыми и мужчины будут провожать вас восхищенными взглядами.

Растяжка


1. Сядьте «по-турецки», рабочая нога сверху, наклонитесь вперед и задержитесь на 15-20 секунд.

Повторите для второй ноги.

2. Станьте в выпад, рабочая нога согнута, провисните всем весом тела и задержитесь на 15-20 секунд. Повторите для второй ноги.

3. Сидя на полу, рабочую ногу согните в колене и притяните к себе. Медленно разгибайте колено, вытягивая ногу вверх. Повторите 5 раз для каждой ноги.

Комплекс упражнений для стройных бедер

Следите за правильным выполнением каждого упражнения. Выпрямите ноги, потяните носки на себя — мышцы бедра будут в максимальном напряжении. Для большей нагрузки предлагаем выполнять упражнения с резинкой или специальным грузом. Не спешите, выполняйте в удобном для вас темпе.

1. Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, носки потянуть на себя. Резину наденьте чуть выше колен. Верхнюю ногу поднимите вверх и возвратите в исходное положение. Выполните 50 раз для каждой ноги.

2. Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые. Резину опустите на щиколотки. Поднимайте верхнюю ногу (невысоко) как можно чаще. (Чем больше напряжены мышцы бедра, тем чаще можно поднимать ногу.) Выполните 100 раз для каждой ноги.

3. Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые. Выполняйте без резины .Верхней ногой «рисуйте» круг вперед (40 раз), затем назад (40 раз). Повторите для второй ноги.

4. Исходное положение: лежа на боку. Сгибайте и разгибайте колено (с усилием) 30 раз. Выполните 3 подхода. Повторите для второй ноги.

5. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу. Наденьте резину чуть выше колен и раздвигайте колени в медленном темпе. Выполните 30 раз. Затем 100 раз в быстром темпе. Сделайте 3 подхода.

6. Исходное положение то же. Поднимая таз, одновременно растягивайте резину, затем опускайтесь на пол. Выполните 100 раз.

7. Исходное положение то же. Опустите резину на щиколотки. Поднимите прямые ноги под прямым углом, носки на себя. Растягивайте резину медленно 30 раз. Затем максимально быстро 50 раз. Сделайте 3 подхода.

8. Исходное положение: стоя на коленях, упор руками. Вытяните в сторону рабочую ногу. Поднимите вверх прямую ногу 20 раз. Повторите для второй ноги.

9. Исходное положение то же. Поднимите вверх согнутую ногу. Повторите 50 раз для каждой ноги.

Еще один комплекс упражнений для стройности ног

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Богиня
    Ответить на сообщение

    Очень эффективными считаю выпады (упр. 2). Их много не сделаешь – даже после нескольких упражнений сильно мышцы забиваются. Считаю их очень эффективными, постоянно их делаю “небольшими порциями”.

  • Алиса
    Ответить на сообщение

    У меня другая проблема — у меня уж слишком стройные бедра. По-настоящему эффективных упражнения для своего случая я пока не нашла, а может, не хватило упорства выполнять их достаточно для получения ощутимого результата

  • VeraNikol
    Ответить на сообщение

    Представленные здесь упражнения для бёдер – замечательные. Правда, одно “но” – заметный эффект от них будет только при условии регулярных занятий, без перерывов-выходных, каждый день хотя бы в течение месяца.

  • Марфа
    Ответить на сообщение

    Неплохие упражнения для бедер – некоторые проверены на себе, хотя на весь комплекс у меня терпения не хватило бы. Впрочем, с бедрами у меня очень даже ничего, вот талию надо бы подкорректировать.

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Такой комплекс упражнений сделает любые бедра стройными. Я люблю делать упражнения для бедер без всяких приспособлений резинок.

  • Aqvamarin
    Ответить на сообщение

    Стройные бедра – мечта любой девушки ну и я не исключение) Вот только кто-то делает усиленно упражнения для бедер, а кто-то типа меня уминая очередное пирожное мечтает о стройности)

  • Елена Прекрасная
    Ответить на сообщение

    К сожалению у многих женщин конституция тела такова, что для стройности ни какие упражнения не помогут. И стройные бедра останутся пределом мечтаний…

  • Наташа
    Ответить на сообщение

    Это очень хороший комплекс! Я по нему занималась несколько лет назад, он был опубликован в каком-то журнале, кажется, "Натали". Потом потеряла во время ремонта и сейчас искала в интернете именно его. Здесь хорошая, правильная нагрузка и он действительно работает!Ура!

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.