Как самостоятельно улучшить метаболизм и похудеть

Многие знают, что одной из причин появления лишних килограммов является замедление обмена веществ. Так и есть, масса тела напрямую зависит от скорости метаболизма. Вместе с этим диетологи убеждены в том, что медленный метаболизм не всегда является причиной ожирения.

Главными факторами, определяющими вес человека, является качество и количество потребляемой пищи и напитков, а также его образ жизни. В этой статье мы расскажем о том, как улучшить метаболизм и похудеть в домашних условиях.

От чего зависит метаболизм организма

Данный жизненно важный процесс преобразовывает пищу в энергию. Его скорость зависит от нескольких факторов:

• Комплектации тела. Человек с избыточным весом сжигает намного больше калорий, нежели человек с нормальным весом, даже в состоянии покоя.
• Пола. Мужчины в отличие от женщин обладают большим объемом мышечной массы и меньшим количеством жировой ткани, соответственно они тратят больше калорий.
• Возрастного фактора. Чем старше человек, тем заметней снижается уровень мышечной массы его тела, которую замещает жировая ткань. Параллельно с этим явлением начинается процесс замедления метаболизма. Чаще всего такие изменения начинаются в 40-летнем возрасте.
• Переваривания потребляемых продуктов. У каждого человека на этот процесс уходит разное количество калорий – от 200 до 900. Эта цифра остается неизменной и относительно стабильной.
• Активного образа жизни. Любые физические нагрузки, будь то пешие вечерние прогулки или занятия фитнесом, сжигают остаток калорий, потребляемых за день. Это наиболее переменный фактор, который определяет количество сжигаемой энергии.

;

Контролировать свой возраст, пол и генетические предрасположенности, согласитесь, практически невозможно. Поэтому мы предлагаем вам другие способы, как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях.

Как можно влиять на метаболизм

Употребление жидкости в большом количестве

В частности, пить много очищенной воды, которая способствует полноценному протеканию всех биологических и химических процессов. Этот продукт играет немаловажную роль в ускорении обмена веществ. Стоит помнить, что такие напитки, как кофе, газированная вода или чай, могут восстановить водный баланс в организме, но в недостаточном количестве. Поэтому они не могут заменить воду.

Это обусловлено тем, что такие напитки являются источником кофеина. Как известно это вещество способствует обезвоживанию организма. От выпитой чашечки кофе или чая из организма выводится вдвое больше жидкости.

Кроме этого, практически все кофеманы и любители почаевничать добавляют в такие напитки сахар. Как известно, это быстрый углевод, который способствует появлению лишних килограммов. Кроме того, данный продукт негативно влияет на здоровье человека, замедляя обмен веществ.

Диетологи рекомендуют пить воду небольшими порциями и регулярно. Только, таким образом, можно добиться желаемого эффекта. Также не стоит пить воду сразу перед приемом и после приема пищи. Ее можно выпить за 15 минут до начала трапезы.

Многократное питание на протяжении дня

Пятиразовое питание в день считается одним из главных и эффективных принципов грамотного похудения. Учеными доказано, чем дольше перерывы между приемами пищи, тем больше организм человека откладывает лишних калорий, параллельно с этим процессом замедляется обмен веществ. Трехразовое питание с частыми перекусами помогает поддерживать уровень сахара на одном и том же уровне. Таким образом, метаболизм находится в замедлительном действии, при этом организм сжигает больше калорий за день.

К тому же частые перекусы утоляют чувство голода и предотвращают факт переедания во время основного приема пищи за обедом или ужином.

Ускорение обмена веществ для похудения при помощи белка

Сколько нужно употреблять белка в день? На это важно обратить внимание. Ведь этот нутриент перерабатывается намного дольше, чем углеводы и жиры. Поэтому после его потребления человек ощущает чувство сытости долгое время. Кроме этого данный продукт ускоряет процесс метаболизма. Белковая диета признана одним из самых эффективных методов похудения. Такая пища способствует повышению объема мышечной массы тела, при этом организм сжигает достаточно большое количество калорий, даже в состоянии покоя.

Завтрак должен быть у всех!

Пища, которую мы принимаем в утренние часы, является источником энергии на весь день и способствует ускорению обмена веществ. Меню на завтрак обязательно должно включать белковую пищу. К примеру, это может быть овсянка с ягодами и орехами либо омлет со шпинатом.

Наращивание мышечной массы

Как говорилось ранее, у людей с более высокой мышечной массой процесс метаболизма заметно выше. Любая физическая нагрузка приводит мышцы в тонус, вместе с этим ускоряется процесс сжигания калорий и обмена веществ.

Другие способы

• Продукты, в состав которых входят жирные кислоты Омега-3, также ускоряют метаболизм в нашем организме.
• Полноценный здоровый сон – не только залог здоровья, хорошего настроения и долголетия, но и фактор, способствующий стабильному обмену веществ.
• Цитрусовые (мандарины, лимоны, грейпфрут, апельсины) – должны составлять основу ежедневного рациона питания для похудения. Это продукты, ускоряющие метаболизм, содержат лимонную кислоту, которая играет ключевую роль в энергетическом цикле. Кроме того, цитрусовые очень полезны для здоровья.

Как наладить процесс метаболизма народными средствами

Существует множество рецептов, которые дают эффективный результат. Вот некоторые из них:

• Настой из мелиссы. 30 г травы залить стаканом кипятка, накрыть, настоять в течение получаса и принимать по три столовых ложки утром и вечером перед едой.
• 30 г измельченного цикория залить пол литром кипящей воды, проварить в течение пяти минут, остудить, процедить и принимать натощак 3 раза в день по 100 мл.
• Если нарушен обмен веществ, можно принимать сок подорожника – по 30 мл ежедневно натощак, перед едой 1 раз в день.
• Коктейль из куриного желтка, трех столовых ложек жидкого меда, трех столовых ложек лимонного сока или апельсина и 400 мл воды. Приготовленную смесь необходимо выпить в течение дня в несколько заходов.
• Целебный отвар из мяты, боярышника и корней валерианы – по 25 г каждого компонента. Залить травяную смесь литром кипятка, настоять в течение 20 минут. Процедить и выпить на протяжении дня за 3-4 раза.
• Сделать следующий состав: смешать кедровые орешки с сахаром в пропорции 1:1 кг. Залить эту массу литром водки, поставить в темное место и настоять в течение 4 дней. Затем слить настой, и залить орехи повторно водкой, оставить смесь еще на 4 дня. Слить повторно жидкость, смешать с первым сливом. Приготовленный спиртовой бальзам рекомендуется употреблять по 15 г трижды на день перед приемом пищи.
• Семена льна по одной столовой ложке принимать по утрам натощак. Запивать их нужно водой или молоком.
• 100 г цветков земляники залить литром кипятка. Настоять и принимать по 1/2 стакана три раза в день.

Аптечные средства

Кроме народных средств существуют медицинские препараты, которые помогают ускорить процесс метаболизма. Это специальные стимуляторы, к примеру, амфетамин или кофеин. Таблетки Левотироксин – еще один действенный препарат, который благотворно влияет на работу щитовидки. К этой группе относятся стероиды, которые в основном принимают люди, стремящиеся нарастить мышцы, а также гормоны, к примеру, хром.

Принимать такие средства можно, но только после консультации с врачом, поскольку они имеют массу побочных эффектов и противопоказаний. Например, кофеин и амфетамин вызывают наркотическую зависимость, Левотероксин способствует развитию гипертиреоза. Данное заболевание приводит к нарушению сна, изменению психологического состояния, появлению тахикардии и повышенной потливости. Прием стероидов способствует нарушению гормонального фона.

Чем ускорить обмен веществ без вреда для здоровья?

Современная медицина предлагает целую линейку безопасных для здоровья препаратов на растительной основе, ускоряющих этот процесс. К ним относятся: женьшень, китайский лимонник, эхинацея пурпурная, родиола розовая и лавзея сафроловидная. Эти препараты не только ускоряют метаболический процесс, но и повышают работоспособность, настроение, иммунитет и увеличивают активность мышечной ткани.

Не менее эффективными считаются витаминные и минеральные комплексы. Именно они способствуют «разгонке» обмена веществ.