Как похудеть и сохранить размер и форму груди
Здравствуйте, дорогие дамы!
Красивая грудь – это не только гордость для женщины, но и ее богатство. И какое горе, когда гордость женщины – ее грудь начинает претерпевать изменения не в лучшую сторону.
Такое случается, когда садишься на диету, например. Как похудеть и при этом сохранить форму груди – вот тот единственный вопрос, который волнует женщин, желающих сбросить вес.
Держим вес под контролем
При нормальном весе тела наша грудь состоит примерно на 25 процентов из жировой ткани и на 75 – из железистой. Это значит, что если у Вас присутствует в теле лишний вес, то и в груди его также больше. Соответственно, ограничивая поступление жиров в организм, Вы получаете возможность потерять прежнюю форму груди.
Из сказанного вытекает первый совет: во время похудения не ограничивайте полностью потребление жиров. Я сейчас имею в виду полезных жиров – мясо, яйца, растительное, оливковое и кунжутовое масла, и молочные продукты.
Почему грудь в некоторых случаях исчезает совсем?
Дело в том, что многие женщины в погоне за стройностью фигуры готовы сесть на самую жесткую диету, НО они ошибаются, думая, что ограничивать себя нужно не только в калориях, но и в воде.
Как уже было сказано, женская грудь в большинстве состоит из молочной железы, которая по определению худеть не может. Однако она может значительно потерять в объеме при обезвоживании организма.
Поэтому, совет №2: Если Вы худеете – пейте больше воды. Диетологи советуют потреблять в сутки не менее 2 л воды. Это при том, если Вы не посещаете тренажерный зал и не ведете активный образ жизни. Если Вы применяете какие-либо силовые тренировки, то каждую потраченную калорию нужно восполнить 1 мл воды. И жидкостью должен служить не чай, сок или прочие калорийные жидкости, а чистая питьевая вода!
Укрепляем фасад
Чтобы при похудении сохранить грудь, нужны не только сбалансированные диеты, но и систематические нагрузки.
Вернуть упругость груди можно двумя способами:
- Накачивание мышцы груди;
- И не забывать про осанку – выпрямив спину, подтягивается и грудь. Сутулость зрительно уменьшает объем груди и предшествует ее обвисанию.
А теперь совет №3: Занятия, упражнения и зарядка, направленная на укрепление грудных мышц должна стать для Вас незаменимой.
3-4 раза в неделю Вы должны посвящать своей груди 8 подходов по 8 раз или 8 подходов по 25 раз для более интенсивной тренировки – это если Вы хотите, чтобы Ваша грудь была в превосходной форме, если Вам все равно – тогда эта статья Вам ни к чему.
Предлагаю Вашему вниманию парочку упражнений для укрепления грудных мышц:
Упражнение № 1
Вам нужны гантели или обычные подручные средства (тяжелые книги или пара бутылок по 1,5 л). Примите горизонтальное положение, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу – затем сводите руки вместе и снова разводите врозь.
Это же упражнение можно делать и лежа. Спина должна прилегать к поверхности, ноги чуть согнуты в коленях. Упражнение проводится аналогично – нужно сводить и разводить руки.
Упражнение № 2
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите эспандер, пружину или широкую резинку и попытайтесь ее растянуть, держа при этом руки на уровне груди.
Даже простые вращения руками одновременно вперед и назад, а затем по очереди дает неплохой результат.
Важно знать: ни в коем случае нельзя выполнять силовые упражнения для мышц груди по мужскому типу. Эти упражнения сжигают весь жир в области груди, а это нам совершенно ни к чему – мы ведь уже знаем, что женская грудь на 25% состоит из жировой ткани. Такие упражнения быстро сделают женскую грудь плоской.
Принимаем спасательный душ
И не только ради гигиены. Вода под напором, бьющая из душевого рожка делает прекрасный массаж для кожи, при этом делая ее более упругой.
Помимо этого, контрастный массаж попеременно то холодной, то теплой водой усиливает циркуляцию крови в поверхностных слоях кожи и обеспечивает ее кислородом и нужными ей питательными веществами.
Ну, и совет №4: выполняя душевой массаж, направьте струю на молочную железу и направляйте ее вокруг околососкового кружка по всей груди. Причем на левой груди это нужно делать по часовой стрелке, на правой – против часовой стрелки. После процедуры мягко вытереть грудь махровым полотенцем.
Милые женщины, как Вы видите не так сложно держать свою грудь в форме. Будьте красивыми, стройными и обворожительными!
Арина Могучая
