Как правильно снять усталость с шеи и воротниковой зоны

Область тела, имеющая большое количество важных нервных окончаний и кровеносных сосудов и состоящая из задней поверхности шеи и области между лопатками, называется воротниковой.

У людей, работающих преимущественно руками и в сидячем положении, эта область напрягается наибольшим образом по причине того, что здесь находятся основные мышцы, поддерживающие руки.

Поэтому многих интересует вопрос: как правильно расслабить мышцы шеи?

Каждый пытается расслабить эти мышцы по разному, кто-то вертит головой, кто-то пожимает плечами, кто-то просит сделать массаж, но очень редко люди знакомы с правильным способом снятия напряжения и усталости с воротниковой зоны.

Мышцы затекают, устают, спазмируются, приводя к плохому кровоснабжению и питанию.

Снятие усталости приводит к расслаблению мышц и расширению сосудов, следовательно, восстанавливается кровоснабжение и улучшается самочувствие.

Для расслабления мышц шеи и плечевого пояса есть очень хороший комплекс упражнений, который буквально за 5 минут снимет усталость в этой области.

Как правильно сделать массаж?

Перед тем как приступить к выполнению массажа, необходимо померить давление. Массаж снижает давление и поэтому если у человека низкое давление, то сеанс необходимо отменить.

Проводя массаж в домашних условиях, лучший результат будет достигнут в положении лежа, но если такой возможности не имеется, то необходимо чтобы человек сел, приняв наиболее удобную позицию. Голову необходимо положить на руки или мягкую поверхность. Как именно расположить голову и руки определяет сам человек.

Нежным поглаживающим движением наносите на тело крем для массажа. Попытайтесь ощутить, есть ли в этой области участки мышц более плотные, чем в остальных зонах, этим местам нужно уделять больше внимания массируя их более интенсивно.

Начинать необходимо с расположенного вдоль верхнего грудного отдела позвоночника, разминая глубокие мышцы. Положив руки на кожу, сложите их и нежно, не создавая человеку дискомфорта, 10 раз прогоните большими пальцами “волну”.

Потом нужно плавно перейти на мышцы шеи. Всей ладонью нужно обхватить их “в клешню” и нежно начать разминать, сгибая пальцы. Надавливать на эту область ни в коем случае сильно нельзя, движения должны быть интенсивными, но нежными.

Неправильное и сильное воздействие может привести к значительному снижению давления, а в худшем случае и к смещению позвонков.

После недолгого массажа, переходим к задней группе мышц плечевого пояса, который расположен между позвоночником и верхним краем лопаток. В этой области расположены самые массивные мышцы и поэтому этой области необходимо уделить наибольшее внимание.

Для максимального эффекта следует применить несколько приемов массажа. Большой расслабляющий результат имеет массаж, кончиками пальцев, сложив их вместе подобно “листу бумаги” или “кошачьих когтей”. Также не следует забывать брать кожу в складку и прогонять волну от межлопаточной области к воротниковой зоне.

Область между лопаток намного удобней массировать поочередно: начала левую, затем правую. Поэтому нужно завести руку с той же стороны за спину и немного завести кончики пальцев под кость, не вызвав дискомфорта.

Заканчивать массаж воротниковой зоны нужно поглаживающими движениями, такими, которыми и начинали процедуру. После чего человек должен перевернуться на спину и, расслабившись полежать 5-10 минут. Если массаж проводили сидя, то также необходимо посидеть некоторое время.