Правильная осанка — это не только красиво. Ровная спина — это здоровье женщины и ее сексуальность, ее авторитет дома и на работе, высокая самооценка и хорошее настроение.

Сидячая работа в офисе, да еще и за компьютером не придает грациозности женской осанке. Но мы же женщины и можем творить чудеса!

Упражнения для правильной осанки помогут вам исправить сутулость. Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений и для профилактики правильной осанки.

Во время выполнения этих упражнений представляйте себе, какая у вас ровная спина, как  вы красиво двигаетесь и прекрасно себя чувствуете!

1. Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.

2. Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше — не сгибая ни их, ни корпус.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

3. Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.

4. Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед — наклон вперед. Плечи назад — наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.

5. Кисти оставляем на затылке. Наклоняем голову вперед, затем медленно отводим голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. Упражнение рекомендуется повторять около 15 раз.

6. Лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги, стопы поставив на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимаем туловище (таз), задерживаясь в этом положении на 3–5 секунд и возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяется 12–16 раз.

7. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной необходимо взять «в замок». Поднимаем голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогибаемся, находясь в этом положении 3–5 секунд. Повторить 8–12 раз.

8. Сидя на полу, руками опираемся о пол сзади. Поднимаем туловище (таз), голову отводим назад, прогибаемся, находясь в этом положении 3–5 секунд. Повторить 8–12 раз.