Многие женщины искренне  не придают большого значения утренней гимнастике —  и без того приходится делать немало энергичных упражнений на работе и дома — во время стирки, уборки, готовки.

Это не так. Обычная работа вызывает напряжение не всех мышц и нервных центров, а только некоторых групп, и не всегда важнейших. Другие же мышцы остаются в бездействии. Между тем доказано, что лучшим отдыхом для мышц, которые активно трудятся, является возбуждение остальных групп. Когда утомленные мышцы в покое, а другие работают, центральная нервная система как бы заряжается энергией и быстрее восстанавливает работоспособность.

Казалось бы,  какое значение утренней гимнастики? Всего 10 минут — так ничтожно мало! Но это именно те минуты, которые дают силы и энергию на целый день.

С утренней зарядкой ничто не сравнится по простоте, доступности и силе благотворного влияния на организм.

Даже опытные спортсмены,такие как Алина Кабаева,  отнюдь не страдающие от недостатка физической загрузки, никогда не пренебрегают утренней зарядкой. Дополняемая холодными обтираниями или душем, она способствует закаливанию организма.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

Утром, только проснувшись, человеку трудно сразу переключиться от бездействия к активности. Во время сна замедляются все жизненные функции организма: дыхание, кровообращение; нервная система глубоко заторможена. поэтому умственная и физическая работоспособность восстанавливается не сразу. Утренняя гимнастика облегчает и убыстряет этот переход. Она готовит все мышцы и органы к предстоящей дневной работе и вместе с тем укрепляет и пополняет запас сил и энергии, вносит пусть небольшой, но ежедневный вклад в копилку здоровья.

Упражнения надо выполнять в определенной последовательности, чередуя легкие с более трудными. Если сразу после сна начать бегать или прыгать, это может неблагоприятно сказаться на сердце, еще не вошедшем в активный дневной режим. Начинать лучше с потягивания и глубокого дыхания. Женщинам особенно важны упражнения для мышц туловища, живота. Поэтому в ежедневный комплекс нужно включать наклоны, повороты, упражнения лежа и сидя с поднятием ног и напряжением брюшного пресса. Заканчивать занятия лучше движениями, которые успокаивают деятельность органов дыхания и кровообращения.

Делайте зарядку спокойно, без излишнего напряжения, чтобы не появилось чувство усталости. Дышите глубоко, ритмично, через нос. Если начнется одышка, сделайте перерыв, походите по комнате, глубоко подышите.

Делайте зарядку под музыку. Особенно хорошо, если вы дополните общий комплекс несколькими упражнениями, необходимыми именно вам: вашему возрасту, вашей фигуре, а главное — вашему здоровью. Если вы страдаете каким-нибудь недугом или вообще не отличаетесь крепким здоровьем, обязательно посоветуйтесь с врачом: может быть, какие-нибудь упражнения вам противопоказаны, а какие-нибудь надо, наоборот, усилить.

Можно заниматься всей семьей:  так веселее. А нагрузку каждый определяет по силам.