Зарядка на пляжеЧтобы максимально полезно провести время на морском побережье, нужно не только загорать, дышать целебным воздухом и плавать.

Физическая активность каждую минуту — вот девиз девушки, решившей привести себя в идеальную форму.

Если хочется пассивного лежания под солнцем, полюбуйтесь безупречными фигурами моделей в каталогах с модными купальниками  — и ваш настрой изменится.


Итак, начнём с самого простого.

  • Лёжа на спине, раскиньте руки в стороны ладонями вниз.
  • Сжав пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы рук, одновременно делая вдох.
  • Потом вновь поверните ладони вниз, разожмите кулак, расслабьте мышцы и выдохните. 10-15 подходов ежедневно за неделю сделают рельеф рук выразительнее.

Упражнение для ног и живота: лёжа на спине, медленно согните колени, касаясь стопами земли и делая вдох. Затем слегка поднимите согнутые ноги и опустите, выпрямив их на земле и выдохнув. Сильно потяните носки, напрягая ноги. Повторите 15 раз.

Укрепляет спину следующее упражнение: лёжа на животе, согните руки в локтях, положите ладонь одну на другую и на них — подбородок. Посмотрите на горизонт и приподнимите плечи, оставляя голову в том же положении. Напрягите мышцы спины, ног и бёдер, выгибая тело в виде лука и делая вдох. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Достаточно делать по 8 подходов для красивой осанки.

Подтянуть животик поможет несложное упражнение: сядьте, ноги вытяните вперёд. Не касаясь руками земли или ног, наклоняйте прямой корпус вперёд, затем вытяните руки и потянитесь к носочкам.

Чем дольше повторять это упражнение, тем больший будет эффект.

Теперь сядьте по-турецки и попробуйте встать без помощи рук, опираясь только на внешние стороны стоп. Получилось? Весь отпуск только так и поднимайтесь с подстилки, это прекрасно укрепляет переднюю сторону бёдер и живот.

На пляже можно заниматься и более интенсивными видами спорта, чем гимнастика. Гуляя по пляжу, ходите по кромке прибоя: массаж стоп галькой или мокрым песком оказывает целебное воздействие на весь организм.

Даже по пути домой старайтесь использовать каждый камешек и бордюр для физической нагрузки: перепрыгивайте, делайте несколько шагов на носочках и (незаметно) на пятках. Пробежки и просто интенсивная ходьба в течение дня сделают ваш отдых максимально полезным для здоровья.

* * *

Фото: Fotolia.com © yanlev