что сжигает жиры в организме

Перекусы между основными приемами пищи призваны обеспечивать тело энергией, насыщать желудок и избавлять от чувства голода. Но не всегда закуски являются здоровыми и полезными. В идеальном варианте они должны содержать правильный баланс питательных веществ, минимум калорий и максимум энергетической ценности. Белок, входящий в такие перекусы, насытит желудок и ускорит рост мышечной массы, которая повышает метаболизм и сжигает калории. Волокна же улучшают пищеварение и защищают от переедания жирных и сладких продуктов. Правильный выбор закусок поможет организму не только работать с максимальной эффективностью, но еще и сжечь лишной жир.

1. Яблоко и обезжиренное молоко

Молоко поставляет в организм белок, необходимый для насыщения и предотвращения чувства голода. А яблоко дает необходимые витамины и микроэлементы. Это дуэт содержит 10 грамм белка, 5 грамм клетчатки и всего 200 калорий.



2. Авокадо с творогом

50 грамм нежирного творога поставит в организм 9 грамм белка, а половина авокадо — 7 грамм клетчатки. Такой перекус обойдется в 200 калорий и обеспечит энергией до следующего приема пищи.

3. Консервированный тунец с цельнозерновым хлебом или крекерами

Если нет настроения для молочных продуктов, можно перекусить бутербродом с тунцом, который богат белком и жирными кислотами. 100 грамм тунца и два ломтика хлеба содержат 20 грамм белка и 3 грамма клетчатки.

4. Ягодный коктейль

Комбинация соевого молока, свежих ягод и меда даст организму необходимые витамины, белок и сахар. К тому же, в таком вкусном десерте находится всего 140 калорий.

5. Запеченные груши

Две половинки сладкой груши, запеченной в духовке и начиненной рикоттой с корицей, обеспечат необходимое количество энергии и предоставят желудку 170 калорий до следующего приема пищи.

6. Соевые бобы

Одна порция сваренных соевых бобов содержит 190 калорий, 17 грамм белка и 8 грамм клетчатки, что является практически самостоятельным блюдом для здорового перекуса.

7. Лаваш с курицей

Такая закуска с добавлением любых овощей, салата и зелени прекрасно насытит желудок и содержит 200 калорий в половине порции.

8. Цветная капуста с белой фасолью

Вареные бобовые и капусту можно перетереть в блендере в пюре и употреблять с крекерами, а можно есть их в готовом виде с острым греческим йогуртом. Эта комбинация насыщена 11 граммами белка и 8 граммами клетчатки.

9. Тост с грушами и грецкими орехами

На подсушенный хлеб выкладывается смесь из нарезанных груш, подробленных грецких орехов и греческого йогурта. Два таких тоста дадут организму 200 калорий, а грецкие орехи, богатые серотонином, помогут поднять настроение.

10. Салат из кресс-салата с чечевицей

Вареная чечевица, любые овощи и кресс-салат — отличное сочетание для питательной и здоровой закуски. Помимо того, что в таком салате содержится масса питательных веществ, так целая тарелка его содержит всего 200 калорий.