Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверное, нет необходимости говорить о том, что хороший аппетит – это показатель здоровья, красоты. Но везде надо знать норму, так как чрезмерный аппетит приводит к элементарному обжорству, перееданию и к проблемам с лишними килограммами.
А именно эта проблема волнует очень многих женщин, которые пытаются всеми способами стать стройными. В статье мы расскажем о том, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, приведем отзывы о различных способах обуздания чувства голода, порекомендуем различные народные средства.
Содержание
- Постоянное чувство голода: в чем причины?
- Что делать для уменьшения аппетита
- Как отбить аппетит: продукты
- Полезные рекомендации и рецепты
- Что советуют врачи
Постоянное чувство голода: в чем причины?
Причины повышенного аппетита у человека могут быть разными: физиологическими, психологическими. Так, нарушение углеводного обмена приводит к тому, что человек в больших количествах начинает потреблять продукты с повышенным содержанием углеводов (белый хлеб, газировка, всевозможные сладости и прочее).
К чувству постоянного голода приводят и нарушение функции щитовидной железы, злокачественные опухоли, прием определенных лекарственных препаратов. Женщины могут ощущать чрезмерный аппетит в период беременности (прибавки в весе должны идти по нормам), а также при ПМС.
Для кого-то еда служит отличным успокоительным средством, а потому человек, испытавший стресс или сильное волнение спешит съесть порцию любимого фастфуда или заесть напряжение шоколадом. Повышенный аппетит может проявляться у людей, которые не уверены в себе, имеют определенные комплексы, а еда является своеобразной компенсацией за невозможность самореализации.
В любом случае надо досконально разбираться во всех обстоятельствах, выбирать наиболее подходящие варианты и методы уменьшения аппетита. Главное – не навредить организму, и особенно это касается тех, кто стремиться похудеть всеми возможными способами. Важно привести аппетит в норму, не допускать голодания, действовать разумно и грамотно.
Что делать для уменьшения аппетита
Специалисты советуют для уменьшения аппетита и обуздания своих «продуктовых» желаний соблюдать ряд рекомендаций. Возможно, сначала выполнять их будет не очень легко, но если постепенно и целенаправленно двигаться к поставленной цели, все эти действия станут привычными и не трудными. Итак, как снизить аппетит?
- Желательно по возможности как можно чаще обедать и ужинать дома. Также важно медленно есть – не менее получаса, чтобы процесс пищи был приятным, обстоятельным, полезным.
- Соблюдать график приема пищи. Приучайте ваш организм к расписанию, желудочный сок также будет выделяться в определенное время, в промежутках не возникнет чувство голода.
НА ЗАМЕТКУ! Даже при самом интенсивном рабочем графике необходимо выделять время на прием пищи, а не довольствоваться перекусами.
- Соблюдайте свой режим. Запомните, что после 23 часов в организме начинает усиленно вырабатываться гормон роста, а именно он «отвечает» за аппетит. Поэтому после 11 вечера желательно уже укладываться спать.
- Примените хитрость во время приема пищи: начните обед, а потом отвлекитесь на короткий разговор по телефону, беглый просмотр газеты. Вполне возможно, что после небольшого перерыва у вас возникнет чувство насыщения, и вы уже съедите не так много.
- Всегда держите в холодильнике небольшой запас овощей и фруктов. Если вдруг «нападет» чувство голода, погрызите морковку или съешьте яблоко. Они гораздо полезнее порции макарон с котлетами, да и «червячка» так заморить гораздо проще.
Хороший результат дает небольшая физическая разминка перед приемом пищи. Всего лишь несколько несложных упражнений (на 10-12 минут) и аппетит будет снижен. Кстати, если вы думаете, что после физической активности аппетит только повысится, то заблуждаетесь. Исследования показали, что регулярные разминки и зарядка утром подавляют аппетит, и вы съедите не более одного бутерброда и выпьете не более одной чашечки кофе.
Как отбить аппетит: продукты
Теперь поговорим о тех продуктах, которые способствуют снижению аппетита.
- На первое место поставим обычную воду, которую нужно выпивать утром натощак (до 250 мл), и за полчаса до каждого приема пищи. Жидкость создает ощущение того, что желудок наполнен, так что порции еды будут гораздо меньше.
- Отличные результаты дают морские водоросли, которые хорошо снижают чувство голода даже при небольших количествах.
- На длительное время дают ощущение сытости вареные куриные яйца, поэтому рекомендуется готовить на завтрак омлет или есть яйцо вкрутую.
- Не забываем про овощи и фрукты, из которых лучше всего «наполняют» желудок огурцы, морковка, помидоры, зеленый горошек, все цитрусовые, яблоки и бананы.
- Горький шоколад очень полезен (но в разумных количествах), тем более, он утоляет голод и дарит отличное настроение.
- Хорошо подавляет голод кефир, поэтому и его также рекомендуется пить перед едой.
Существуют продукты усиливающие аппетит, среди которых: пряности, соль, а также алкоголь. Вывод: для снижения чувства голода такие продукты не должны быть в меню совсем или присутствовать в очень ограниченном количестве.
Полезные рекомендации и рецепты
Способов, которые используют для снижения аппетита, существует много. И это не только употребление определенных продуктов и ограничение приема других, но различные «хитрости», помогающие отказаться от лишних порций еды.
- Использование ароматерапии подавляет чувство голода. Но надо знать, что таким действием обладают только определенные эфирные масла: мяты, лимона, пачули, грейпфрута.
- Судя по отзывам, замечательно помогает в таких случаях напиток из имбиря. Готовят его из корня имбиря, пьют холодным, горячим – кому как нравится. Имбирь улучшает пищеварение, дает чувство насыщения, ускоряет метаболизм.
- Корица – еще один «волшебный» компонент, который позволяет снижать аппетит. Корицей можно посыпать нарезанные на ломтики яблоки, употреблять ее с кофе, с различными молочными продуктами.
- Отправляясь в гости, перекусите фруктами или легким салатиком из овощей. Это позволит не перебрать из еды лишнего за праздничным столом и оставаться в норме.
- Обязательно включать в меню горячие блюда. Они быстрее насыщают и позволяют обойтись без добавок.
Хотите избежать соблазна съесть вторую порцию? Почистите зубы, и эта процедура на какое-то время отодвинет ваше желание продолжать прием пищи. Во-первых, после зубной пасты вкус продуктов будет уже измененным, во-вторых, возникает своеобразный защитный барьер и принимать пищу в уже очищенную ротовую полость не захочется.
Успешно используются и народные методы, где чаще всего применяют различные настои и отвары из трав, подавляющие чувство голода.
- Чай из сушеных листьев крапивы. Употребляют за полчаса до приема пищи.
- Отвар из высушенной петрушки (принимают по две ложки перед едой).
- Сухие измельченные листья расторопши (принимают по одной чайной ложечке, а потом запивают водой).
Одновременно снижают аппетит и нормализуют обмен веществ, процессы пищеварения отвары семян льна, красный жгучий перчик и чеснок (их можно добавлять в блюда), настой из пшеничных отрубей. Очень хорошо помогает шиповник со зверобоем, а также крепкий чай, который заваривают в молоке.
ВАЖНО! При использовании различных народных средств обязательно требуется проконсультироваться со специалистами!
Иногда милые дамы, которые желают похудеть, спрашивают о том, что отбивает аппетит напрочь. Придерживаемся такой точки зрения, что это уже перебор, и у человека должен быть нормальный аппетит, который позволит поддерживать организм в здоровом жизнеспособном состоянии. Если же имеются какие-то серьезные проблемы, то рекомендуется обратиться к врачу, который после обследования может назначить медицинские препараты.
Что советуют врачи
Прибегать к таким радикальным способам обуздания аппетита нужно только после консультации с врачом. Многие препараты, снижающие аппетит, могут иметь побочное действие и следует подумать, а стоит ли похудение таких жертв?
Из наиболее известных БАДов отметим:
- Турбослим (обладает мочегонным и слабительным действием, содержит компоненты гарцинии и гуараны);
- Гарциния Форте (считается, что данный препарат, содержащий фукус, витамин C, экстракт гарцинии, подавляет тягу с мучному);
- Редкусин;
- Меридиа (снижение аппетита, но очень много побочных действий).
Отзывы многих худеющих женщин, которые принимали БАДы, очень противоречивые. Это вполне объяснимо, так как причины излишнего веса и повышенного аппетита – разные, точно так же различным будет и действие препарата. Все очень индивидуально и поэтому советовать какое-то средство как панацею будет в корне неверно.
В некоторых лечебных центрах предлагаются сеансы психотерапии, целью которых является установка на правильное здоровое питание.
В качестве вывода отметим, что все-таки самым эффективным способом будет работа над собой, стремление использовать рекомендации и советы по здоровому и полезному питанию, а также соблюдение норм. В конце концов, мы же едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть!
Северова Наталья