Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверное, нет необходимости говорить о том, что хороший аппетит – это показатель здоровья, красоты. Но везде надо знать норму, так как чрезмерный аппетит приводит к элементарному обжорству, перееданию и к проблемам с лишними килограммами.

А именно эта проблема волнует очень многих женщин, которые пытаются всеми способами стать стройными. В статье мы расскажем о том, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, приведем отзывы о различных способах обуздания чувства голода, порекомендуем различные народные средства.

Содержание

  1. Постоянное чувство голода: в чем причины?
  2. Что делать для уменьшения аппетита
  3. Как отбить аппетит: продукты
  4. Полезные рекомендации и рецепты
  5. Что советуют врачи

Постоянное чувство голода: в чем причины?

Причины повышенного аппетита у человека могут быть разными: физиологическими, психологическими. Так, нарушение углеводного обмена приводит к тому, что человек в больших количествах начинает потреблять продукты с повышенным содержанием углеводов (белый хлеб, газировка, всевозможные сладости и прочее).

К чувству постоянного голода приводят и нарушение функции щитовидной железы, злокачественные опухоли, прием определенных лекарственных препаратов. Женщины могут ощущать чрезмерный аппетит в период беременности (прибавки в весе должны идти по нормам), а также при ПМС.

Для кого-то еда служит отличным успокоительным средством, а потому человек, испытавший стресс или сильное волнение спешит съесть порцию любимого фастфуда или заесть напряжение шоколадом. Повышенный аппетит  может проявляться у людей, которые не уверены в себе, имеют определенные комплексы, а еда является своеобразной компенсацией за невозможность самореализации.

В любом случае надо досконально разбираться во всех обстоятельствах, выбирать наиболее подходящие варианты и методы уменьшения аппетита. Главное – не навредить организму, и особенно это касается тех, кто стремиться похудеть всеми возможными способами. Важно привести аппетит в норму, не допускать голодания, действовать разумно и грамотно.

Что делать для уменьшения аппетита

Специалисты советуют для уменьшения аппетита и обуздания своих «продуктовых» желаний соблюдать ряд рекомендаций. Возможно, сначала выполнять их будет не очень легко, но если постепенно и целенаправленно двигаться к поставленной цели, все эти действия станут привычными и не трудными. Итак, как снизить аппетит?

  1. Желательно по возможности как можно чаще обедать и ужинать дома. Также важно медленно есть – не менее получаса, чтобы процесс пищи был приятным, обстоятельным, полезным.
  2. Соблюдать график приема пищи. Приучайте ваш организм к расписанию, желудочный сок также будет выделяться в определенное время, в промежутках не возникнет чувство голода.

НА ЗАМЕТКУ! Даже при самом интенсивном рабочем графике необходимо выделять время на прием пищи, а не довольствоваться перекусами.

  1. Соблюдайте свой режим. Запомните, что после 23 часов в организме начинает усиленно вырабатываться гормон роста, а именно он «отвечает» за аппетит. Поэтому после 11 вечера желательно уже укладываться спать.
  2. Примените хитрость во время приема пищи: начните обед, а потом отвлекитесь на короткий разговор по телефону, беглый просмотр газеты. Вполне возможно, что после небольшого перерыва у вас возникнет чувство насыщения, и вы уже съедите не так много.

  1. Всегда держите в холодильнике небольшой запас овощей и фруктов. Если вдруг «нападет» чувство голода, погрызите морковку или съешьте яблоко. Они гораздо полезнее порции макарон с котлетами, да и «червячка» так заморить гораздо проще.

Хороший результат дает небольшая физическая разминка перед приемом пищи. Всего лишь несколько несложных упражнений (на 10-12 минут) и аппетит будет снижен. Кстати, если вы думаете, что после физической активности аппетит только повысится, то заблуждаетесь. Исследования показали, что регулярные разминки и зарядка утром подавляют аппетит, и вы съедите не более одного бутерброда и выпьете не более одной чашечки кофе.

Как отбить аппетит: продукты

Теперь поговорим о тех продуктах, которые способствуют снижению аппетита.

  1. На первое место поставим обычную воду, которую нужно выпивать утром натощак (до 250 мл), и за полчаса до каждого приема пищи. Жидкость создает ощущение того, что желудок наполнен, так что порции еды будут гораздо меньше.
  2. Отличные результаты дают морские водоросли, которые хорошо снижают чувство голода даже при небольших количествах.
  3. На длительное время дают ощущение сытости вареные куриные яйца, поэтому рекомендуется готовить на завтрак омлет или есть яйцо вкрутую.

  1. Не забываем про овощи и фрукты, из которых лучше всего «наполняют» желудок огурцы, морковка, помидоры, зеленый горошек, все цитрусовые, яблоки и бананы.
  2. Горький шоколад очень полезен (но в разумных количествах), тем более, он утоляет голод и дарит отличное настроение.
  3. Хорошо подавляет голод кефир, поэтому и его также рекомендуется пить перед едой.

Существуют продукты усиливающие аппетит, среди которых: пряности, соль, а также алкоголь. Вывод: для снижения чувства голода такие продукты не должны быть в меню совсем или присутствовать в очень ограниченном количестве.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

Полезные рекомендации и рецепты

Способов, которые используют для снижения аппетита, существует много. И это не только употребление определенных продуктов и ограничение приема других, но различные «хитрости», помогающие отказаться от лишних порций еды.

  1. Использование ароматерапии подавляет чувство голода. Но надо знать, что таким действием обладают только определенные эфирные масла: мяты, лимона, пачули, грейпфрута.
  2. Судя по отзывам, замечательно помогает в таких случаях напиток из имбиря. Готовят его из корня имбиря, пьют холодным, горячим – кому как нравится. Имбирь улучшает пищеварение, дает чувство насыщения, ускоряет метаболизм.

  1. Корица – еще один «волшебный» компонент, который позволяет снижать аппетит. Корицей можно посыпать нарезанные на ломтики яблоки, употреблять ее с кофе, с различными молочными продуктами.
  2. Отправляясь в гости, перекусите фруктами или легким салатиком из овощей. Это позволит не перебрать из еды лишнего за праздничным столом и оставаться в норме.
  3. Обязательно включать в меню горячие блюда. Они быстрее насыщают и позволяют обойтись без добавок.

Хотите избежать соблазна съесть вторую порцию? Почистите зубы, и эта процедура на какое-то время отодвинет ваше желание продолжать прием пищи. Во-первых, после зубной пасты вкус продуктов будет уже измененным, во-вторых, возникает своеобразный защитный барьер и принимать пищу в уже очищенную ротовую полость не захочется.

Успешно используются и народные методы, где чаще всего применяют различные настои и отвары из трав, подавляющие чувство голода.

  • Чай из сушеных листьев крапивы. Употребляют за полчаса до приема пищи.

  • Отвар из высушенной петрушки (принимают по две ложки перед едой).
  • Сухие измельченные листья расторопши (принимают по одной чайной ложечке, а потом запивают водой).

Одновременно снижают аппетит и нормализуют обмен веществ, процессы пищеварения отвары семян льна, красный жгучий перчик и чеснок (их можно добавлять в блюда), настой из пшеничных отрубей. Очень хорошо помогает шиповник со зверобоем, а также крепкий чай, который заваривают в молоке.

ВАЖНО! При использовании различных народных средств обязательно требуется проконсультироваться со специалистами!

Иногда милые дамы, которые желают похудеть, спрашивают о том, что отбивает аппетит напрочь. Придерживаемся такой точки зрения, что это уже перебор, и у человека должен быть нормальный аппетит, который позволит поддерживать организм в здоровом жизнеспособном состоянии. Если же имеются какие-то серьезные проблемы, то рекомендуется обратиться к врачу, который после обследования может назначить медицинские препараты.

Что советуют врачи

Прибегать к таким радикальным способам обуздания аппетита нужно только после консультации с врачом. Многие препараты, снижающие аппетит, могут иметь побочное действие и следует подумать, а стоит ли похудение таких жертв?

Из наиболее известных БАДов отметим:

  • Турбослим (обладает мочегонным и слабительным действием, содержит компоненты гарцинии и гуараны);
  • Гарциния Форте (считается, что данный препарат, содержащий фукус, витамин C, экстракт гарцинии, подавляет тягу с мучному);
  • Редкусин;
  • Меридиа (снижение аппетита, но очень много побочных действий).


Отзывы многих худеющих женщин, которые принимали БАДы, очень противоречивые. Это вполне объяснимо, так как причины излишнего веса и повышенного аппетита – разные, точно так же различным будет и действие препарата. Все очень индивидуально и поэтому советовать какое-то средство как панацею будет в корне неверно.

В некоторых лечебных центрах предлагаются сеансы психотерапии, целью которых является установка на правильное здоровое питание.

В качестве вывода отметим, что все-таки самым эффективным способом будет работа над собой, стремление использовать рекомендации и советы по здоровому и полезному питанию, а также соблюдение норм. В конце концов, мы же едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть!

Северова Наталья