Увы, не всех одаривает природа пышной шевелюрой. Но, на то мы и женщины, чтобы уметь исправлять ее досадные промахи и выглядеть нисколько не хуже счастливых обладательниц щедрого «дара природы».

Регулярный уход за волосами, правильное питание и сбалансированный прием витаминов поможет, если не кардинально, то значительно улучшить состояние волос.

Витамины для волос

Витамины для красивых волос


Витамин А.

Придает волосам упругость и эластичность, защищает их от воздействия солнечных лучей. Недостаток этого витамина в организме приводит к ослаблению волос, они становятся ломкими, слабыми.

Витамины группы В.

Придают волосам блеск, насыщенность цвета. Недостаточное количество витаминов этой группы приводят к замедлению роста волос, быстрой загрязняемости, ранней седине и выпадению.

Витамин В-1.

Самый «востребованный» витамин для нормального роста и состояния волос. Любительницам крепкого кофе и чая количество этого витамина следует увеличить. Включение в рацион круп обязательно. Это: перловая, гречневая, ячневая, овсяная, неочищенный рис.  В кунжуте, кукурузе, пшеничном хлебе из цельного зерна, отрубях и семенах подсолнечника также содержится этот витамин.

Витамин В-3.

Служит для регулирования углеводного обмена и отвечает за образование пигмента. Недостаток этого витамина приводит к преждевременной седине. Содержится витамин во всех растительных и животных тканях, в печени, почках, пивных дрожжах, пшеничных и рисовых отрубях.

Витамин В-10 (пантотеновая кислота).

Оказывает воздействие на обменные процессы в организме и нормализует рост волос, «следит» за нормальной окраской. Этот витамин нужно принимать осторожно, так как передозировка его подавляет деятельность щитовидной железы. Пантотеновая кислота содержится в отрубях, печени, пивных дрожжах.

Витамин С.

Главный «защитник» волос от стрессов. Кроме этого, надежно укрепляет луковицы от разрушения и способствует усвоению железа, отсутствие которого делает волосы ломкими и тусклыми.

Витамин Н.

Этот витамин (биотин) необходим для избежания выпадения волос, облысения. Содержится в натуральных продуктах: свиной и говяжьей печени, кисломолочных продуктах, облепихе, макаронах и овсяной крупе, сое, сливочном мороженом.

Железо.

Необходимый элемент для крепких и сильных волос. Продукты, содержащие железо: печень (баранья, говяжья, куриная), халва, орехи, ягоды шиповника, грибы – лисички и белые, должны присутствовать в меню в обязательном порядке.

Медь.

Активно борется с сединой и «отвечает» за естественную окраску волос. Медь и железо —  неразлучные «друзья», поэтому принимать их следует в комплексе. Содержится в фундуке, зернах какао, в печени трески, кальмаре, говяжьей и бараньей печени.

Молибден.

Отвечает за продуктивный рост волос. Содержится в поваренной соли, горохе, какао, свиных и говяжьих почках.

Сера.

Необходима для волос. Блеклые, ломкие волосы могут сигнализировать о недостатке этого элемента в организме. Богатейшие «залежи» этого элемента содержатся в чесноке, а также в креветках, рыбе, фасоли, в мясе индейки и кролика.

Кальций.

Кальций – это основа структуры волоса. Достаточно небольшого количества нежирного молока, нескольких кусочков сыра для пополнения запаса кальция в организме. Богата кальцием листовая капуста, брокколи. Опасный враг кальция – табак. Курение значительно снижает способность организма усваивать кальций, поэтому курящему человеку требуется увеличить его суточную норму, а в идеале – вовсе бросить курить.

При принятии витаминных комплексов следует учитывать, что не все витамины и микроэлементы «уживаются» друг с другом. Одновременное принятие витамина Е для улучшения кожи и железа для волос приведет к тому, железо нейтрализует витамин Е. Не следует злоупотреблять применением витаминов, этот процесс должен быть разумным.

Злейший враг здоровых и красивых волос – кофе. Это не значит, что от него нужно отказываться вовсе, следует знать меру и пить только натуральный напиток, исключив растворимый кофе, отравляющий луковицы волос и нарушающий работу сальных желез.

Сбалансированный витаминный комплекс индивидуален, и его составление лучше доверить специалисту.

* * *

Фото: Fotolia.com © Anton Maltsev