Предлагаю вам,  дорогие женщины, 7 простых комплексов упражнений для утренней гимнастики. Выделите всего 10 минут для их выполнения. Ведь вы у себя одна 🙂

Упражнения каждого комплекса пронумерованы. Это не формальность. Нумерация определяет степени сложности и общей нагрузки на организм. То же касается комплексов в целом. Самый легкий — первый, самый трудный — последний. Начинать нужно с первого урока, выполнять его не менее месяца и лишь после этого заменять следующим.

Несколько советов тем, кто страдает каким-либо хроническим недугом и вообще не отличается крепким здоровьем (разумеется, они не заменяют советов лечащего врача). Старайтесь на первых порах не допускать резких движений. Начинайте с медленной ходьбы, лишь постепенно убыстряя темп, На это уйдет лишнее время, зато организм подготовится к выполнению последующих упражнений. Заканчивайте зарядку также длительной замедляющейся ходьбой.

Утренняя гимнастика комплекс упражнений № 1

1. Ходьба с постепенным ускорением темпа и переходом на легкий бег. После бега снова ходьба до тех пор, пока не восстановится нормальная частота дыхания.

2. И. п.— сесть на пол или на кушетку, руки на поясе, плечи отвести назад, живот втянуть, ноги вместе, туловище под прямым углом к полу. Пытаясь захватить обеими руками голеностопные суставы, наклонять туловище как можно ближе к бедрам — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 10 — 16 раз.

3. И. п.— то же. Подтянуть колени как можно ближе к груди — выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. 10 — 16 раз.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

4. Лечь на живот, руки отвести за спину, пальцы в замок. Прогнуться, поднимая голову и грудь, руки отвести назад, лопатки по мере возможности свести — вдох. Возвратиться в и. п.— выдох. 10 — 12 раз.

5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки отвести в стороны ладонями вниз. Опираясь на голову и ступни ног, прогнуться в позвоночнике, потом расслабиться. Возвратиться в и, п. Дыхание произвольное, 12 — 18 раз.

6. Сесть, развести ноги, руки на поясе, плечи и локти отвести назад, голову держать прямо. Повернуть туловище влево, руки в стороны — вдох. Возвратиться в и. п.— выдох. По 12 — 18 раз.

7. Лечь на бок, положить голову иа согнутую в локте руку, другую руку держать на боку. Махи наружной ногой вперед и назад. Темп средний, дыхание произвольное. 12 — 20 раз, сначала лежа на левом, потом на правом боку.

8. Поднять руки над головой и встать спиной к стене, касаясь ее головой, плечами и ягодицами (хорошее положение для проверки и исправления осанки). Проделать вращательные движения в тазобедренных суставах, не отрывая плеч и головы от стены. Темп средний, дыхание произвольное. 10 — 16 раз в каждую сторону.

9. Стать, руки на поясе, попрыгать, ноги вместе и врозь. Дыхание произвольное. 15 — 25 раз.

10. Сразу после предыдущего упражнения перейдите от прыжков к ходьбе, постепенно замедляя темп до восстановления нормального дыхания.