Ни в коем случае нельзя нарушать регулярность занятий, заниматься «по настроению», от случая к случаю. Если даже вы поздно легли накануне, устали, постарайтесь все-таки преодолеть свое состояние и хотя бы через силу сделать неполный комплекс, три-четыре упражнения, и принять душ. Сразу и сонливость пройдет, и чувствовать себя будете гораздо лучше.

Из этих же соображений врачи советуют не прерывать занятий гимнастикой во время критических дней, конечно, если они проходят нормально и безболезненно. Только прыжки, бег, резкие движения, а также упражнения, которые усиливают приток крови к ногам и органам таза, лучше на несколько дней исключить из комплекса.

Утренняя гимнастика комплекс упражнений № 3

1. Ходьба с постепенным ускорением темпа и переходом на легкий бег. Затем ходьба выпадами вперед со свободными движениями рук, затем обычная ходьба с постепенным уменьшением темпа до восстановления нормального дыхания.

2. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонить туловище влево, опустить руки, захватить обеими руками голень левой ноги и наклониться как можно ниже, стараясь коснуться лбом колена, — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 10-14 раз влево и вправо.

3. Лечь на спину, руки поднять вверх. Взмахивая руками, сесть, наклониться вперед, коснуться руками носков ног — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 8—14 раз.

4. Лечь на живот, руки вытянуть вверх, пальцы в замок, ноги вместе. Медленно поднимать руки, голову, грудь и ноги — вдох. Возвратиться в и. п. — выдох. 10—16 раз.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

5. Стать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко присесть, поднимая руки вперед и затем опуская вниз, — выдох. Возвратиться в и. н. — вдох. 10—20 раз.

6. Встать на левое колено, правую ногу отвести в сторону (туловище прямое, руки на поясе). Наклонить туловище вправо – выдох . Возвратиться в и. п. — вдох. То же, стоя на правом колене. По 12 — 18 раз.

7. Сесть, туловище держать прямо, руками опереться сзади. Поднять ноги как можно выше над полом и развести их в стороны. Возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. 10 — 20 раз.

8. Стать прямо, руки на поясе, ноги врозь, ступни на расстоянии 5 см одна от другой. Круговые движении коленями от себя с одновременным вращением таза. Расслабиться, затем выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное. По 14 — 20 раз.

9. Стать прямо, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. 15 — 25 раз.

10. Быстро перейти от прыжков к ходьбе на месте — 35-40 сек., а затем на шаги вальса, постепенно замедляя темп. Выполнять до восстановления нормального дыхания, но не меньше минуты.