А если вам не подошел ни один из этих комплексов упражнений есть еще один изумительный совет движения: ходите пешком!

Ходите на работу или с работы, ходите просто на прогулку перед сном. Ходите всегда, как только возникает возможность, и тренируйте свою осанку на ходу!

Утренняя гимнастика комплекс упражнений № 7

1. Ходьба с постепенным ускорением, легкий бег с переходом на ходьбу, постепенно снижая темп, до полного восстановления нормального дыхания.

2. Сесть прямо, руки вдоль туловища, правая нога вперед, левая в сторону. Наклониться как можно ниже к правой ноге, захватив голень руками, — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. То же, наклоняясь к левой ноге. 10 — 14 раз.

3. Стать прямо. Приподняться на носках и пружинисто присесть. Дыхание произвольное. 10 — 16 раз.

4. Стать на колени, спину прогнуть, руки за голову. Руки вверх, прогнуться — вдох. Возвратиться в и. п. и расслабиться – выдох. 12 — 20 раз.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

5. Лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз, ноги. прямые. Медленно приподнять ноги и опустить их влево. То же вправо. Дыхание произвольное. По 10 — 20 раз в каждую сторону.

6. Стать прямо, ноги врозь, руки вдоль туловища. Через стороны направить руки вверх, одновременно разворачивая их ладонями внутрь. Соединить кисти рук в замок. Так же медленно наклонить туловище влево. Возвратиться в и. п., расслабиться. Дыхание произвольное. По 12 — 20 раз в каждую сторону.

7. Лечь на живот, руки вдоль туловища, ноги врозь. Поднять грудь и голову, медленно повернуть их влево и вправо, не отрывая ног от пола. Дыхание произвольное. По 10 — 14 раз в каждую сторону.

8. Стать прямо. Стойка на правой ноге, наклон вперед, левую могу назад, руки в стороны («ласточка») — выдох. Возвратиться и и. п. — вдох. По 12 — 20 раз в медленном темпе на каждой ноге, оставаясь на 2 — 3 сек. в положении «ласточки».

9. Стать прямо. Прыжки: ноги врозь — руки вверх, хлопок ладонями над головой, ноги вместе — руки вниз вдоль туловища. 20—25 раз.

10. С прыжков переходить на ходьбу с упражнениями на расслабление, ходьба до восстановления нормального дыхания.