Если каждый день делать что-нибудь такое, что делает вас красивей, счастливей и моложе, не надо лениться — действуйте!

10 минут, которые вы потратите на утреннюю гимнастику, дадут вас столько энергии, что вы сможете сделать гораздо больше полезных дел для себя и для своей семьи

Утренняя гимнастика комплекс упражнений № 6

1. Ходьба перекатом с пятки на носок, держа руки на поясе, бег с переходом на ходьбу до восстановления нормального дыхания.

2. Сесть на пол, руками опереться сзади, ноги прямую. Приподнять ноги над полом и описывать круги ногами слева направо и справа налево. Дыхание произвольное. По 10 — 12 раз в каждую сторону.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

3. Сесть на пол, ноги врозь, руки в стороны. Отрывая ноги от пола, делать перекрестные движения ногами и руками. Дыхание произвольное. Выполнить 20 — 30 раз, выполняя упражнения так, чтобы каждый раз сверху была другая рука и нога.

4. Лечь на живот, руки вдоль туловища, ноги вместе. Слегка поднять голову, локти и грудь; из этого положения выпрямить руки вперед и возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. Темп средний. 20 — 30 раз.

5. Стать прямо, ноги вместе, кисти к плечам. Отвести левую ногу в сторону и наклонить туловище к левой ноге, касаясь колена локтями обеих рук, — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. То же в другую сторону. 12 — 18 раз.

6. Лечь на спину, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх и постараться коснуться ею пальцев правой руки — выдох, возвратиться в и. п.— вдох. По 14-20 раз каждой ногой.

7. Присев на корточки, руки на коленях, выполнить прыжки. Дыхание произвольное. 20—25 раз.

8. Сесть, ноги прямые, руки вдоль туловища. Согнуть колени и притянуть их руками к груди — выдох. Разводя руки, возвратиться в и. п. — вдох. 10 — 14 раз.

9. Лечь на спину, ноги вместе, руки подвести под таз. Развести ноги в стороны и затем соединить их. Темп быстрый, дыхание произвольное. 12—20 раз.

10. Ходьба. Высоко поднять согнутые в коленях ноги, руки согнуть в локтях, а ладони держать прямыми и стараться коленом коснуться кисти. Дыхание произвольное. 20 — 30 раз по очереди каждой ногой и перейти на спокойную ходьбу до восстановления нормального дыхания.