Если вы очень заняты утром, никак не можете найти время для гимнастики, перенесите ее на другое время, например на вечер. Если вы хотите чтобы у вас была идеальная фигура, нужно найти время для физических упражнений 🙂



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

Занятия начинайте часа через полтора-два после еды и не позже, чем за 2 часа до сна. Это все же лучше, чем не заниматься совсем.

  1. Ходьба на носках, лотом на пятках, бег с переходом на ходьбу до восстановления нормального дыхания.
  2. Лечь на спину, руки развести в стороны ладонями к полу, колени согнуть и приблизить к груди. Медленно повернуть оба колена влево, потом вправо, касаясь пола. Дыхание произвольное. По 12 — 16 раз.
  3. Лечь на живот, ноги вместе, руки вперед. Поднять руки и ноги и в таком положении сделать мах вверх левой рукой и правой ногой, потом наоборот. Дыхание произвольное. 20 — 30 раз.
  4. Стать прямо, ноги на причине плеч, руки вдоль туловища. Поворот туловища влево с одновременным разведением рук в стороны и наклоном назад — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 10 — 20 раз в каждую сторону.
  5. Стать прямо, ноги врозь, руки и стороны. Наклонить туловище вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги,, а левую руку отвести назад так, чтобы обе руки были на одной линии (вертикально к полу),— выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. То же другой рукой. 12 — 16 раз.
  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть в колене левую ногу, потом выпрямить ее под прямым углом к туловищу — выдох. Медленно опустить ногу — вдох. По 10 — 20 раз каждой ногой.
  7.  Сесть, ноги согнуть в коленях, руками обхватить голени. Перекатиться на спину и, не меняя исходного положения, снова сесть. Дыхание произвольное. 20—25 раз.
  8. Бег на месте, высоко поднимая колени... Дыхание произвольное.
  9. Ходьба шагом польки с постепенным замедлением темпа до восстановления нормального дыхания.