Темп выполнения упражнений имеет существенное значение. Если вам хочется достичь большей нагрузки не увеличивая количества упражнений, ускорьте темп, сократите паузы между отдельными упражнениями. Правда, слишком полным это трудно: возникает одышка. Поэтому ускорять темп нужно постепенно, главным образом тем, кто хочет похудеть. Если же вам хочется не сбавить, а набрать несколько килограммов, если вы стремитесь развивать не быстроту движений, а выносливость, выполняйте упражнения в среднем и даже замедленном темпе.

Утренняя гимнастика комплекс упражнений № 4

1. Ходьба с постепенным убыстрением темпа, ходьба на носках, бег с переходом на ходьбу — до восстановления нормального дыхания.

2. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище как можно ниже — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 10 — 16 раз.

3. Сесть на пол, руки поднять вверх, пальцы в замок, ноги вьшрямить. Взмахом поднять прямые ноги вверх, затем возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. 10 — 14 раз.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

4. Лечь на живот, руки вперед, ноги вместе. Поднять руки, голову, ноги„развести руки и ноги в стороны, снова соединить их, возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. 10 — 14 раз.

5. Стать прямо, ноги врозь, спину прогнуть, руки вверх. Круговые движения руками слева направо и справа налево. Дыхание произвольное. По 12 — 20 раз в каждую сторону.

6. Сесть, перенести вес тела на левое, затем на правое бедро, туловище прямое, руки вдоль туловища. Выполнять упражнение медленно, дыхание произвольное. По 10 — 16 раз в каждую сторону

7. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Взмахом рук принять положение сидя, одновременно согнув и подтянув к себе колени и захватив их руками, — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 10 — 16 раз.

8. Стать прямо, ноги вместе, руки опущены. Наклонить туловище вперед, руки отвести назад и вверх — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 12 — 18 раз.

9. Стоя на правой ноге, левую согнуть в колене и обхватить двумя руками. Подтянуть голень по возможности выше...Темп быстрый, дыхание произвольное. По 12 — 20 раз на каждой ноге.

10. Ходьба перекрестным шагом с одновременным поворотом туловища влево и вправо, руки на поясе. Дыхание произвольное. Потом перейти на спокойную ходьбу до восстановления нормального дыхания.