Старайтесь твердо придерживаться всех рекомендаций, особенно относительно дыхания: от правильной работы легких во многом зависит эффективность выполняемых упражнений. Вначале может быть трудно выполнять каждое упражнение столько раз, сколько здесь рекомендуется. Пусть это вас не пугает. Начните с меньшей дозировки и постепенно доводите ее до необходимой. Главное — не переутомляться.

Утренняя гимнастика комплекс упражнений № 2

1. Ходьба с постепенным ускорением темпа и переходом на легкий бег. Затем снова ходьба, постепенно уменьшая темп до восстановления нормального дыхания.

2. Сесть, руки на поясе, живот втянуть, ноги в стороны. Наклонить туловище как можно ниже, стараясь коснуться лбом то одного, то другого колена,— выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. Темп средний. 10 — 16 раз.

3. Сесть, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямиться. По очереди поднимать прямые ноги. Дыхание произвольное. 15 — 25 раз каждой ногой.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

4. Лечь на спину, руки на поясе, ноги прямые. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди — выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. 12 — 20 раз каждой ногой.

5. Лечь на бок, прогнуть спину, голову положить на согнутую в локте руку, вторая рука на поясе. Поднять ноги — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 10 — 16 раз на каждом боку.

6. Стать на колени, положить руки на затылок. Сесть на пятки, наклонить туловище вперед — выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. 12 — 20 раз.

7. Лечь па спину, руки поднять вверх, носки ног вытянуть, Поднять ноги вверх и возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. 30 — 40 раз.

8. Стать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Прыжки.  Ноги врозь — руки в стороны, ноги вместе — руки вдоль туловища. Дыхание произвольное. 20 — 25 раз.

9. Ходьба с постепенным замедлением темпа и расслаблением до восстановления нормального дыхания.