Упражнения на фитболе для беременных

Во время «беби-бума», который наблюдается сейчас на территории нашей станы, все большим спросом пользуются всевозможные комплексы упражнений для беременных. Особое место среди них занимает фитбол для беременных.

Ради облегчения протекания беременности и родов девушкам настоятельно рекомендуется подготовить свое тело к рождению малыша, но эта подготовка должна быть приятной и расслабляющей. Соответственно все большим спросом в родовых домах или центрах для беременных пользуются комплекс упражнений с мячом.



Фитбол – это гимнастика, заключающаяся в ритмичном повторении упражнений с мячом.

Если беременность проходит без осложнений и будущая мамочка чувствует себя хорошо, то начинать заниматься с мячом можно уже с 12 недели беременности и не прекращать до родов. Само занятие длится около получаса, в зависимости от срока беременности и самочувствия.

Чаще всего занятия фитболом проходят в группах, в которых помимо выполнения полезных упражнений с мячом, мамы могут пообщаться друг с другом, обменяться опытом и получить заряд положительных эмоций.

Занятия фитболом приносят не только эмоциональную пользу, но и физическую. Выделяют три типа занятий:

  1. укрепляющие и растягивающие мышцы,
  2. расслабляющие
  3. упражнения Кегеля.

При первом типе занятий укрепляются  все мышцы тела – особенно живота, промежности и бедер. В занятиях делается особый упор на эти мышцы, т.к. именно они испытывают основную нагрузку при беременности и родах.

Расслабляющие упражнения, как и следует из названия, призваны помочь мышцам расслабиться, а упражнения Кегеля способствуют тренировке глубоких мышц промежности, которые отвечают за поворот ребеночка во время родов.

Стоит также заметить, что мяч для фитбола изготавливается из резины со специальной антивзрывной системой, которая даже если его резко проткнуть чем-нибудь острым, то он не лопнет, а постепенно выпустит воздух.

При выборе мяча следует исходить из своего роста:

  • при росте до 152 см нужен мячик диаметром = 45 см,
  • при росте 152-165 см,  выбирайте мяч диаметром = 55 см.,
  • при росте выше 165 см, Вам будет в самый раз мяч с диаметром  = 65 – 70 см.

Так что, если Вы ожидаете ребеночка, то советуем поскорее отправляться за мячиком для фитбола. Что бы Вы ни решили, ходить на занятия в группу или заниматься фитболом для беременных дома, мячик пригодится в любом случае.