упражнения для талии

Узкая талия является эталоном женской фигуры и несбыточной мечтой многих девушек. К сожалению, самой природой заложено, что именно в этой области накапливаются жировые отложения, задача которых – помочь женщине в голодный период выносить и вскормить младенца. Голодные времена давно остались в прошлом, но с природой не поспоришь, и помочь в этом случае могут лишь упражнения для талии. Сделать ее узкой можно лишь в том случае, если прорабатывать весь пресс, состоящий из трех групп мышц: нижних, верхних, боковых.

Упражнения для нижней части пресса

— лягте на спину, руки вытяните вдоль тела и поднимайте вверх прямые ноги под углом в 90 градусов. Если это дается тяжело, ноги можно поднимать попеременно.


— встаньте прямо, ноги вместе, прямые. Наклонитесь вперед, пытаясь достать кончиками пальцев пола.

— из положения лежа подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях, попеременно касаясь левым коленом правого бока и наоборот.

Упражнения для верхней части пресса

— Подъемы туловища вверх из положения лежа, ноги при этом могут быть вытянуты прямо или согнуты в коленях.

— Стоя ровно, наклоняйтесь вбок, при этом бедра остаются на неподвижными, а амплитуда наклона зависит лишь от собственной физической формы.

Тренировка косых мышц. Эти упражнения для талии особенно эффективны.

— Встаньте на колени и сместите вес на левое бедро, практически коснувшись пола. После чего перенесите вес на правое бедро.

— Лежа на спине, руки замкнуты за головой в замок, выполняйте подъемы туловища, при этом стараясь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.

— Из положения лежа одновременно поднимается верхняя часть корпуса, а ноги, согнутые в коленях, подтягиваются к груди. Такое скручивание заставляет работать сразу все мышцы живота.

Число подходов должно быть не менее 10-15 раз на каждое упражнение, желательно повторить цикл три или четыре раза, после коротких перерывов.

 Упражнения для талии будут эффективными лишь в том случае, если выполнять их регулярно, желательно совмещать с дополнительными кардио нагрузками. Если уделять им хотя бы четверть часа в день, то уже через несколько недель фигура станет более подтянутой, а талия узкой.

Мифы и заблуждения, касающиеся физических нагрузок в области талии

— Столь популярный для формирования обруч на самом деле оказывает лишь массажный эффект, разбить с его помощью жировые отложения на талии не удастся.

— Нельзя сформировать мышечный корсет, минуя имеющиеся жиры. Поэтому опасения о том, что упражнения для талии сделают ее еще шире из-за мышц, беспочвенны.

— Невозможно похудеть только в талии, не затрагивая другие зоны. Этот процесс комплексный, поэтому либо худеют все части тела, либо организм не худеет вообще.

— Также не получится похудеть, не изменяя режима питания. Талия не станет уже, если не ограничивать себя в мучном и сладком.