упражнения для шеи-1

Это место выдает возраст гораздо сильнее, чем лицо, так как первые признаки старения появляются на ней уже в 25 лет. Это обусловлено отсутствием жировых клеток, из-за чего быстрее образуются морщины, а также ослабленностью мышц, лишающих шею эластичности и подтянутости. Для того, чтобы они были в тонусе, помогут упражнения для шеи. Они предотвратят или уберут второй подбородок, а также помогут улучшить циркуляцию крови, благодаря чему кожа будет получать больше питательных веществ.

Упражнения для шеи

Они имеют ряд преимуществ:


— заниматься ими можно в любом возрасте;

— они достаточно просты и доступны, а потому не требуют специальной физической подготовки.

Итак, начнем. Начинается комплекс упражнений с легкого разогрева мышц. Для этого осуществляются круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки, наклоны в обе стороны, вперед и назад.

1. Лечь на диван или кровать на спину так, чтобы плечи лежали на твердой поверхности, а голова свисала вниз. Из этого положения сделать 10-15 подъемов головы вверх. При правильном положении будет ощущаться, как напрягаются мышцы шеи в области второго подбородка. Для борьбы с ним это наиболее эффективное упражнение для шеи.

2. Слегка прижать тыльной частью руки нижнюю часть челюсти и осуществить вращательные движения подбородком. Можно просто опускать и поднимать нижнюю челюсть, ощущая при этом легкое сопротивление.

3. Стоя, попытаться поднять нижнюю челюсть вверх, по виду движение напоминает попытку откусить плод, висящий высоко на ветке.

4. Взять в зубы карандаш и попытаться прописать в воздухе цифры от 1 до 10, двигая при этом одной челюстью, а не головой.

5. Руки в замок за головой, делается движение шеей назад, при этом мышцы напрягаются.

6. В аналогичном положении ладонь правой руки прижимается к правому виску, голова в этот момент отклонена влево. При движении вправо ощущается легкое сопротивление руки и напряжение боковых мышц. То же самое повторить в другую сторону.

7. Под голову кладется подушка, согнутая вдвое. В положении лежа на спине она прижимается головой к кровати, положение фиксируется на 10 секунд, после чего мышцы расслабляются.

8 Положение лежа на животе, голова поднимается вверх и опускается.

9. Не поднимая голову вверх, поочередно касаться правого и левого плеч.

Каждое упражнение для шеи повторяется 5-10 раз, на весь комплекс уходит всего несколько минут.

Правильный уход за шеей

Упражнения для шеи будут более эффективными, если совмещать их с правильным уходом. Полезны для кожи контрастный душ и обертывания, легкий, бережный самомассаж, соблюдение правил гигиены. Не менее важно отказаться от высоких подушек, из-за которых на шее образовываются преждевременные морщины.

Источник: Очаровательная Леди