Знаменитая диета французского доктора Дюкана обещает быстрое и гарантированное похудение.

Но защищает ли она кожу от отвисания?

Предотвращает ли появление растяжек?

Одним из непременных условий нового подхода является увеличение времени, отведенного на физическую активность. Кроме того, Дюкан разработал ряд упражнений, способных привести фигуру в порядок.

Упражнения Дюкана

Упражнения для похудения по методу Дюкана: как стать стройной

Для бедер

Основная проблемная зона худеющего тела – внутренняя и внешняя поверхность бедер. Чтобы мышцы оставались упругими и подтянутыми, Пьер Дюкан предлагает ежедневно выполнять следующее упражнение: встать на ноги, слегка расставив их в стороны, расправить плечи, руками опереться на край стола. Медленно выполнять приседания, стараясь коснуться ягодицами пяток. Начинают выполнять упражнение с небольшой нагрузки, постепенно доводя число движений до 15, а в идеале – до 30 в день.

В своей книге «Я не умею худеть» французский диетолог подчеркивает, что к проблеме нормализации веса нужно подходить комплексно. Только тогда похудевшее тело обретет гармоничные, красивые формы. Так, упражнения для похудения бедер следует выполнять в совокупности с упражнениями для живота.

Для живота

При похудении жировая ткань, уходящая с живота, уменьшается, поэтому мышцы становятся менее напряженными, а кожа растягивается и отвисает. Особенно это заметно при потере веса свыше 8 килограммов. Чтобы кожа снова стала упругой и эластичной, следует ежедневно выполнять следующее упражнение (его можно выполнять сразу после пробуждения, лежа в постели): под спину подложите валик. Колени согните, приподнимите их вверх, поддерживая их руками.

Туловище приподнимите вверх, напрягая брюшной пресс и не помогая себе руками. Опуститесь на валик. Повторите упражнение еще 15 раз. Затем – еще 15 раз, во второй подход. Вечером перед сном снова выполните комплекс. Каждый день увеличивайте число движений, постепенно дойдя до 70 утром и вечером в первый месяц, и до100 и 100 в перспективе.

Для ягодиц

Следующее упражнение тонизирует и подтягивает ягодичные мышцы, делает их упругими. В положении лежа (под спину подложить подушку или валик) руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, ступни и колени плотно прижат друг к другу. Сделать вдох, затем воздух выдохнуть, одновременно подняв бедра вверх так, чтобы образовался мостик. Туловище должно образовать прямую линию с бедрами. Удерживайте тело в течение 3-5 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение, не делая большого перерыва между движениями. Постепенно доводите число повторов до 30. Вечером повторите комплекс.

Если появятся сильные мышечные боли, на первых порах ограничьтесь 10-15 повторами. В идеале же их число, спустя некоторое время, должно дойти до 100.

Упражнения Дюкана не только помогут сбросить лишний вес, но и позволят моделировать фигуру, сделать ее еще более привлекательной. Выделите для их выполнения несколько минут в день, и результат превзойдет ваши самые смелые ожидания!

О. Фатеева для сайта Очаровательная Леди