Здравствуйте, мои друзья! Пожалуй, все женщины хоть раз в жизни сталкивались с вопросом похудения. А многих эта проблема не оставляет в покое всю жизнь. Так или иначе, наибольшей популярностью пользуются простые диеты для похудения в домашних условиях.

Очень важно грамотно выбрать верный план питания, чтобы с трудом сброшенные килограммы не стали стремительно возвращаться. Различных диет настолько много, что легко запутаться с выбором самой подходящей.

Содержание:

  1. Основные принципы выбора схемы правильного питания
  2. Голливудская диета
  3. Безуглеводная диета
  4. Нестареющая классика: раздельное питание
  5. Кефирная диета
  6. Гречневая диета

Основные принципы выбора схемы правильного питания

Большинство людей задается вопросом, на какой диете можно быстро похудеть, не навредив в процессе своему здоровью и получив в итоге результат, который останется надолго. Существует целый ряд критериев, на которых стоит остановить внимание при выборе способа снижения веса. Эти правила помогут найти эффективный метод для легкого похудения.

  • Сбрасывание лишних килограммов должно быть не столько быстрым, сколько эффективным. Постепенное снижение веса без вреда для здоровья, при котором учитывается потребность организма в витаминах и микроэлементах, будет более щадящим и достигнутый результат останется надолго.
  • Если соблюдать крайне жесткую диету тяжело, то лучше сменить схему питания. Не все могут похвастаться железной силой воли, а испытанный организмом стресс может привести к эффекту, противоположному желаемому.
  • Составляя для себя ежедневное меню, необходимо помнить, что все диеты основываются на подсчете употребляемых калорий. Для быстрого похудения нужно строго соблюдать допустимый максимум и минимум.

Необходимо учитывать тот факт, что у каждого человека имеются индивидуальные особенности, поэтому не существует универсального для всех способа питания. Чтобы удачно выбрать подходящую диету, нужно прислушиваться к своему организму, а может и обратиться к специалисту-диетологу. Существует несколько факторов, о которых крайне важно помнить при выборе:

  • Какие продукты допускается употреблять в конкретной схеме;
  • Насколько долго можно соблюдать ту или иную диету;
  • Какой перерыв можно делать между применениями.

В любой схеме правильного питания существуют практически одинаковые запреты:

  • жареная пища и копчености;
  • жирные блюда;
  • сладкие кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • мучные продукты.

Существуют также общие принципы, на которых основывается прием пищи:

  • питаться нужно по несколько раз в день, но маленькими порциями;
  • употреблять, как минимум, полтора литра жидкости в сутки;
  • последний прием пищи нужно осуществлять не позднее, чем за три часа до сна.

Соблюдение этих правил само по себе позволит немного потерять в весе, но существуют более подробные схемы питания. Первое, с чего начать — это выбор приглянувшегося метода.


Голливудская диета

Своим названием эта схема обязана тому факту, что она имеет огромную популярность среди голливудских знаменитостей. Основу питания в ней составляют разнообразные морепродукты. Традиционный отказ от хлеба и иных мучных изделий, абсолютный контроль за тем, сколько жиров, углеводов, соли и сахара входит в ежедневный рацион, дополняют эффект от соблюдения данного способа снижения веса.

Как правило, данная диета помогает избавиться от семи нежелательных килограммов. Помимо морепродуктов и рыбы рацион должен включать в себя куриные яйца, белое мясо, разнообразные фрукты и низкоуглеводные овощи. Данная диета отличается отсутствием завтрака. Единственное, что можно позволить себе рано утром – чашка кофе и ½ среднего грейпфрута.

Безуглеводная диета

Очень действенная высокобелковая схема питания будет прекрасным решением для тех, кто с легкостью может отказаться от употребления сладостей, но питает особую слабость к мясным блюдам. В связи с тем, что данная диета основана на употреблении большого количества белковых продуктов, она очень распространена среди спортсменов. Протеин прекрасно способствует увеличению мышечной массы во время тренировок. У данного метода есть некоторые особенности, которые следует непременно учитывать:

  • Первый прием пищи нельзя осуществлять сразу после пробуждения, нужно выждать хотя бы час.
  • Питание должно быть сбалансированным, к белкам необходимо добавлять полезные вещества.
  • Соблюдение этой схемы рассчитано не более чем на две недели, единожды в год, так как длительное исключение из рациона жиров и углеводов может пагубно отразиться на состоянии здоровья.

Нестареющая классика: раздельное питание



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="7639216181">

Этот метод снижения веса уже давно и прочно зарекомендовал себя как один из самых действенных. Раздельная диета состоит в том, что все продукты либо употребляются по отдельности, либо совмещаются друг с другом по особым правилам. Этот подход позволяет пище быстро усваиваться, не создавая запасов в виде лишних килограммов. Несовместимые продукты можно кушать с перерывом минимум в два часа. Продукты, которые нельзя употреблять вместе, это:

  1. Различные виды белка.
  2. Белки плюс жиры.
  3. Белковая пища и кислые фрукты.
  4. Не сочетаются ни с чем иным арбузы, дыни, груши.

Кефирная диета

Существуют две отличающиеся друг от друга методики. Первая из них представляет собой монодиету, простую, быструю и достаточно эффективную. Употребление в пищу исключительно кефира требует определенной силы воли, хотя пить его можно в абсолютно любых количествах. Этот способ больше напоминает разгрузочные дни, так как соблюдать такую диету можно не более трех суток. Кроме потери лишнего веса происходит очищение кишечника.

Вторая методика является более щадящей, позволяя употреблять иные продукты, но она может соблюдаться также только три дня. Меню состоит из семи небольших приемов пищи, интервал между которыми – 2 часа.

  1. Чашка зеленого чая без добавления сахара (разрешается использовать сахарозаменитель).
  2. Салат: две средние сырые моркови, измельченные на терке и приправленные оливковым маслом.
  3. Небольшое зеленое яблоко и стакан обезжиренного кефира.
  4. Отварная говядина, куриная грудка или индейка, порция составляет 100 грамм.
  5. Средних размеров яблоко, желательно кислое.
  6. Горсть чернослива.
  7. Стакан кефира с жирностью 1%.

Гречневая диета

Является одной из самых строгих, но результат не заставит себя долго ждать. Также представляет собой монодиету, предполагающую употребление одного-единственного продукта – гречки. Крупа с вечера запаривается горячей водой и используется в пищу весь следующий день. Вареная гречка может не дать такого эффекта, так как в процессе варки теряется часть полезных веществ. Существует еще несколько условий, которые нужно соблюдать:

  1. Последний прием пищи осуществляется раньше, чем в других схемах – за пять часов до сна.
  2. Если чувство голода стало совсем нестерпимым, то за час до сна можно выпить стакан однопроцентного кефира.
  3. Кроме воды разрешается пить некрепкий зеленый чай.

Надеюсь, что эта статья принесет пользу многим, желающим похудеть.

Вера Сагалович