Почему-то многие люди, набравши лишние килограммы, стремительно стараются их сбросить, прибегая к изнурительным диетам. На самом деле это не совсем правильный подход. Диетологи рекомендуют, прежде всего, выяснить причину ожирения, а уже потом принимать какие-то меры. Быстрый способ похудеть в домашних условиях без диет существует. Причем такой метод абсолютно безопасный и не наносит никакого вреда здоровью и психологическому состоянию человека.

Поддержание стройности и привлекательности без диет – самый надежный и естественный способ выглядеть красиво и эффектно на протяжении всей жизни. Но согласитесь редко, кто старается грамотно подойти к этому вопросу. Набрав лишние килограммы, женщины и девушки, начинают активно искать любые способы похудения, не задумываясь о последствиях таких методов.


Только гармоничный баланс двух составляющих позволяет добиться желаемого результата без каких-либо диет:

  • Сбалансированное питание.
  • Соответствующие энергетические затраты.

Малейшее нарушение этого баланса приводит к появлению лишних килограммов, в частности, когда человек потребляет больше калорий, нежели их сжигает, и наоборот.

Эффективные средства для похудения в домашних условиях

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Качество, количество и разнообразие поступаемых калорий – то, на чем в первую очередь следует сосредоточиться людям, страдающим от избыточного веса. При этом не обязательно полностью менять свой рацион. Питание должно быть полноценным, разнообразным с учетом потребностей организма.

Ежедневно потребляемая пища должна быть источником белков, жиров и углеводов – жизненно важных нутриентов для активной, полноценной деятельности человека.

Дневное меню с учетом калорийности продуктов для каждого человека разное, в зависимости от вида деятельности. Для людей, работающих умственно, потребность в калорийном питании составляет 1800—2000 калорий в сутки. Те, кто работает с общественностью, например, менеджеры или консультанты, за день могут потратить до 2500 калорий. Суточная доза калорий для неработающего человека составляет 1200 калорий.

Что необходимо есть и пить, чтобы очень быстро и эффективно снизить вес

  • Включить в ежедневный рацион питания овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
  • Потреблять в пищу тушеные, приготовленные на пару или печеные блюда.
  • Снизить количество потребления сладостей – кексов, тортов, шоколада, пирожных и сахара.
  • Добавить в рацион питания продукты с повышенным содержанием пищевых волокон – орехи, цельнозерновые макароны, хлеб из муки грубого помола, бобовые культуры, яблоки зеленых сортов, грейпфрут, авокадо, капусту все видов. Такие продукты богаты клетчаткой, а, как известно, это вещество помогает не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм от шлаков и вредных веществ.

То, как вы и где принимаете пищу, также играет немаловажную роль. Во время завтрака, обеда или ужина, не рекомендуется смотреть телевизор. Пищу нужно принимать маленькими порциями, тщательно пережевывая. Не стоит забывать, что чувство сытости приходит только через четверть часа после приема пищи. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют, есть медленно и неторопливо во избежание переедания.

Что пить, чтобы похудеть за 2 дня? Необходимо пить как можно больше простой очищенной воды – как минимум два литра в сутки. Кроме того необходимо полностью исключить все газированные и сладкие напитки, которые являются источниками глюкозы.

Физическая активность

Гимнастика – еще один эффективный, хотя и не самый легкий для многих способ, как можно сбросить лишние килограммы. Выполняя регулярно физические упражнения можно очень быстро добиться желаемого эффекта:

  • Ходьба в быстром темпе на протяжении получаса каждый день. Такая тренировка эффективна для сердца.
  • Для похудения ног рекомендуется перемещение «гуськом».
  • Лечь на левый бок и максимально высоко поднять правую ногу к верху, затем повторить это упражнение, лежа на правом боку.
  • Прогибание позвоночника лежа на животе. Постарайтесь максимально вытянуть ноги и руки к «небу».
  • Упражнение «ножницы» эффективно для пресса. Его выполняют лежа на спине, подняв ноги к верху.
  • Для тренировки верхних мышц живота необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднимать тело к согнутым коленям.

Убрать лишние килограммы за неделю в талии и животе можно с помощью обруча. Такие упражнения помогают сжечь жиры в области ягодиц, и натренировать мышцы спины и брюшного пресса.

Чтобы добиться желаемого результата, заниматься с обручем нужно правильно. Такие упражнения делают в несколько подходов по пять минут. Чтобы все мышцы равномерно получили необходимую физическую нагрузку, нужно периодически менять направление вращения элемента.


Народные рецепты похудения в домашних условиях без диет

  • Травяной чай. Для приготовления этого напитка потребуется: цветки ромашки аптечной, почки березы, зверобой, бессмертник песчаный – по 25 г каждого компонента. Залить 15 г травяной смеси кипятком – 500 мл, накрыть крышкой и дать настояться в течение 20 минут. Принимать утром и вечером по одному стакану.
  • Салат для стройности. Смешать одну столовую ложку обезжиренного творога с таким же количеством ряженки. Готовую диетическую заправку можно использовать для овощных и фруктовых салатов.
  • Выпить утром натощак медовый напиток из 1 столовой ложки меда и 200 мл кипяченой охлажденной воды. После этого необходимо воздержаться от еды два часа. Такую же процедуру необходимо повторить вечером за два часа до сна.
  • Легкий и, пожалуй, самый лучший способ, как можно похудеть в домашних условиях, – это регулярное проведение разгрузочных дней один раз в неделю. Это может быть яблочный, кефирный, творожный или огуречный день, в зависимости от ваших предпочтений.

Соблюдая выше перечисленные рекомендации, вы сможете не только сбросить лишний вес, но и постоянно поддерживать фигуру стройной и выглядеть всегда привлекательно.