стретчинг

Наконец-то мода быть здоровыми пришла и в нашу страну — все большее количество людей начинают следить за своим питанием и образом жизни.  В связи  с этим, среди женской половины населения особую популярность приобретают занятия стретчингом. Для начинающих стретчинг является, пожалуй, лучшим вариантом для растягивания мышц и суставов. И связано это со спецификой выполнения его упражнений.

Само слово «стретчинг» родом из английского языка и дословно переводится как «растяжка». В общем и целом стретчинг – это зарядка, включающая специально разработанный комплекс упражнений, направленный на постепенное растягивание мышц, связок и суставов, с целью повышения их эластичности и гибкости. В нем, как и в йоге, следует следить, что бы дыхание было ровным, а мышцы расслабленными, все упражнения следует выполнять не спеша и, желательно, под приятную расслабляющую музыку. Так же следует помнить, что выполняя упражнения, Вы не должны чувствовать дискомфорт, или тем более, боль. Регулярные занятия благотворительно влияют на психо-физиологическое состояние всего тела.


Отметим еще одно преимущество стретчинга – это отсутствие необходимости в каких-либо специальных тренажерах или другом спортивном инвентаре. Выполнять упражнения можно просто находясь дома, приобщив к этому всю семью и это позволит в какой-то степени ответить на вопрос от чего зависит женская красота.

Основные упражнения стретчинга:

1)     Для мышц ног идеально подойдут выпады – одна нога впереди согнута в колене, другая ровная сзади. Начинаем потихоньку покачиваться вверх-вниз, ненадолго зависая в максимально низком и высоком положении.

2)     Внутренние мышцы бедер можно растянуть следующим образом – в положении сидя развести ноги как можно шире и выполнять поочередные наклоны к левой ноге, затем вперед, затем к правой ноге.

3)     Для растягивания боковых мышц следует выполнять наклоны – правая рука на талии, левую — поднимаем вверх, выполняем наклоны корпуса в право. Затем меняем руки.

4)     Мышцы спины можно легко размять следующим образом — ноги ставим на ширину плеч, корпус фиксируем параллельно полу, руки поднимаем вверх и сцепляем в замок. Из этого положения потихоньку выпрямляемся и прогибаем корпус вперед.

5)     Напоследок можно выполнить «Мельницу» — ноги на ширине плеч, корпус паралельно полу, руки разводим в стороны и держим параллельно полу. Начинаем тянуться правой рукой к левой ноге, затем наоборот.

Вот и все для начала. Как видите, даже для начинающих, стретчинг не таит в себе ничего сложного или опасного для здоровья, а результат занятий Вас приятно удивит – после тренировки Вы почувствуете прилив сил и положительных эмоций, а главное поможет в какой-то степени похудеть домохозяйке. А если Ваш дом посетило счастье, и у Вас есть ребенок, то выполнение упражнений станет еще интересней и приятней, если он будет заниматься стретчингом вместе с Вами.