Приветствую вас, мои читатели! Независимо от модных веяний, самой привлекательной остается женская фигура с красивой тонкой талией и манящим подтянутым животиком. Именно на такой тип обращают внимание большинство мужчин.

К сожалению, мало девушек является счастливыми обладательницами соблазнительных изгибов, большинству приходится упорно и тяжело работать над совершенствованием своего тела. Существует огромное число методов быстро похудеть в талии и животе, остается лишь следовать рекомендациям профессионалов, и заметный результат проявит себя достаточно скоро.

Содержание:

  1. Причины лишнего веса
  2. Регулировка питания
  3. Тринадцатидневная японская диета
  4. Экспресс-диета
  5. Физические упражнения
  6. Иные способы

Причины лишнего веса

Поводов для образования малоприятных складок на животе и боках выявлено несколько. В большинстве случаев, как ни банально, это обыкновенное переедание. Булочки, макароны, сладкое, всеми любимый майонез, жирная пища, копчености, фаст-фуд  – употребление всего этого в немалых количествах неизбежно приводит к образованию ненавистного «спасательного круга».

Сидячая работа, избегание физических нагрузок, нехватка движения ведут к негативным результатам. Организм не растрачивает полученные калории, и они неотвратимо откладываются на талии в качестве неприкосновенного жирового запаса.

Под воздействием плохой экологии, приема большого количества антибиотиков и неправильного питания резко увеличивается возможность возникновения дисбактериоза. Он негативно влияет на функционирование кишечника, по этой причине и образуются дополнительные сантиметры в области живота.

Нередко килограммы не спешат исчезать с талии после родов. Очень часто виновником такой ситуации оказывается нарушение гормонального обмена в организме, вызванное беременностью.

Регулировка питания

Первым делом, необходимо определить, что нельзя есть, чтобы похудеть в животе. Список нежелательных продуктов делится на несколько основных групп:

  • Сладкое. Это молочный шоколад, любое мороженое, конфеты, соки (кроме натуральных свежевыжатых), газированная вода с содержанием сахара.
  • Мучные продукты. К данной группе относятся хлеб, печенье, пряники, булочки, торты, пирожные, макаронные изделия.
  • Соленое. Разнообразные консервы, чипсы, сухарики, рыба, домашние заготовки. Употребление соли в чистом виде также следует сокращать.
  • Копчености.
  • Жирные продукты.
  • Алкогольные напитки. Главным врагом стройной фигуры выступает пиво.

Второй шаг – понять, что нужно кушать, чтобы убрать живот и бока.

  • Как можно больше овощей: капуста, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, зелень.
  • Разнообразные фрукты, за исключением бананов, груш и винограда.
  • Обязательно включать в рацион крупы.
  • Продукты с большим содержанием белка: обезжиренные кефир и творог, нежирное молоко, постное мясо (например, курица или индейка), рыба.

Можно быстро добиться восхитительного результата, просто скорректировав свой рацион в соответствии с этими списками. Для тех, кому трудно разработать план правильного питания, существует много готовых схем. Грамотно подобранная диета может поистине творить чудеса с женской фигурой, буквально за неделю объемы сокращаются на два-три сантиметра.

Тринадцатидневная японская диета

Очень эффективный метод, требующий, однако, немалой силы воли. План питания заключается в следующем.

  • День 1. Завтрак состоит из небольшой чашки крепкого кофе, естественно без добавления сахара или молока. На обед два куриных яйца, отваренных вкрутую, и салат из свежей капусты с добавлением подсолнечного масла. Ужин на выбор: один средних размеров помидор или кружка томатного сока.
  • День 2. К утреннему кофе добавляется сухарик. На обед готовится рыба и такой же салат, как и в первый день. В качестве ужина выступает небольшой кусок вареной говядины (около двухсот грамм) и стакан обезжиренного кефира.
  • День 3. Завтрак такой же, как и в стартовый день. Днем – три средних моркови, отваренных с подсолнечным либо оливковым маслом, и сырое куриное яйцо. Легкий ужин из пары яблок.
  • День 4. Утром только черный кофе. Второй прием пищи состоит из поджаренной петрушки и яблок. В качестве ужина снова отварная или приготовленная в пароварке говядина.
  • День 5. В этот день завтрак – тертая свежая морковь, в которую можно добавить немного лимонного сока. На обед и ужин – рыба в любом виде. Днем ее дополняет томатный сок, а вечером – капустный салат.
  • День 6. Возвращается кофе в качестве завтрака. В обед варится двести грамм говядины, готовится фруктовый салат без заправки. Вечерняя трапеза состоит из двух куриных яиц, отваренных вкрутую и сырой моркови.
  • День 7. Утром кофе сменяется на чай. В обед – вареное или паровое мясо и фрукты, ужин может быть любым из перечисленных.
  • День 8-13. Начиная с восьмого дня схема повторяется снова, до тринадцатого. По завершении цикла можно есть любую пищу. Эффект от такой диеты сохраняется до трех лет.

Экспресс-диета

Если необходимо похудеть очень быстро, то можно воспользоваться этим интересным вариантом. Суть его состоит в том, что на каждый прием пищи дается несколько вариантов блюд на выбор, вместо конкретной жесткой схемы. Нет одного продукта – можно заменить другим. Соблюдать такой способ питания достаточно в течение пяти дней.

Варианты завтрака:

  • натуральный йогурт (150 г) и один апельсин;
  • овсяная каша с сухофруктами (3 ст. л. крупы + 3 шт. кураги или чернослива);
  • обезжиренный творог (200 г), смешанный с яблоком, измельченным на мелкой терке;
  • одно вареное яйцо и хлебец.

Перекус (разрешается один раз в сутки, не позже, чем за два часа до сна):

  • пара средних зеленых яблок;
  • апельсин;
  • банан;
  • горсть ягод.

Вариации обеда:

  • куриное филе, жареное на гриле (стандартная порция 200 грамм) и легкий овощной салат с оливковым маслом в качестве заправки;
  • рыба из пароварки или отварная и обработанные таким же образом овощи;
  • суп из овощей и куриное яйцо;
  • овощной суп и 50 грамм сыра.

Виды ужина:

  • небольшой кусок вареного нежирного мяса и отварная фасоль (в общей сложности 200 грамм);
  • овощной салат и две небольших запеченных картофелины;
  • 200 г отварной фасоли, 1 вареное куриное яйцо и 1 среднего размера огурец;
  • тушеные морепродукты, около двухсот грамм.

Физические упражнения

Существует возможность похудеть в животе без диет. Для этого разработаны специальные упражнения, которые поражают своим разнообразием.

В домашних условиях очень эффективны занятия с обручем. Причем его вес напрямую зависит от того, насколько быстро необходимо сбросить объемы. Можно регулировать тяжесть снаряда по мере увеличения нагрузок. Выполнять упражнения с обручем нужно правильно. Если по окончании тренировки болят мышцы, то все сделано верно, а если ноет спина – где-то закралась ошибка.

Очень хороших результатов можно достигнуть, выполняя статические упражнения, самым известным из которых является планка. Такая тренировка помогает не только убрать живот, но и вернуть тонус всем группам мышц.

Иные способы

Есть немало необычных народных средств, направленных на быстрое похудение. Самой распространенной методикой является специальный массаж, стимулирующий кровообращение, ускоряющий обменные процессы и помогающий ненавистным сантиметрам уходить с талии.

Хорошим подспорьем в деле похудения станет баня или сауна. Под воздействием высокой температуры жировые отложения исчезают намного быстрее

Похожим действием обладают обертывания. Самым эффективным и доступным из них считается кофейное. Нужно взять четверть стакана молока, добавить молотый кофе (растворимый не подойдет) до консистенции жидкой сметаны. Смесь нанести на распаренную кожу в проблемной области, замотать пленкой, укутать полотенцем или пледом и оставить до сорока пяти минут. После чего снять целлофан, смыть состав и смазать тело питательным лосьоном. Такие процедуры проводятся через день, 10-12 раз. Затем необходим перерыв в 2 месяца.

Самым оптимальным вариантом остается комплексное применение диет, упражнений и иных средств для похудения. Народные средства сами по себе не приведут к исчезновению жировых складок как по волшебству.

Делимся этой полезной статьей со своими друзьями ми подписчиками в соцсетях, а также обязательно подписываемся на обновления моего блога, чтобы не пропустить новые интересные материалы.