Здравствуйте, мои читатели! В погоне за сбросом лишних килограммов не стоит забывать о здоровом питании. Употребление в пищу правильных и полезных продуктов благотворно влияет на весь организм в целом и, как следствие, в ближайшем будущем можно надеяться на исчезновение ненавистных килограммов.

Продукты, которые богаты клетчаткой, другими словами целлюлозой, безусловно, считаются лидерами в пищевой цепочке, положительно влияющие на снижение веса. Из этой статьи вы узнаете, в каких продуктах много клетчатки для похудения, а также, почему стоит пересмотреть свой рацион и дополнить его правильной едой.

Содержание:

  1. Не вся клетчатка одинакова
  2. Можно ли снизить вес, благодаря систематическому употреблению клетчатки
  3. Отруби – неоценимый помощник в диете
  4. Аптечные пищевые волокна



Не вся клетчатка одинакова

Для начала, продукты, в которых содержится клетчатка, можно разделить на две группы.

  1. Пищевые волокна, которые растворяются – это зерновые культуры, бобовые и фрукты.
  2. Пищевые волокна, которые не растворяются – это отруби, орехи, семена, зелень.

Можно ли снизить вес, благодаря систематическому употреблению клетчатки

Пищевые волокна давно занимают лидирующие места в борьбе с лишними нежелательными килограммами. Помимо определенных свойств жиросжигания, клетчатка имеет немало полезных свойств и для самого организма:

  • минимизируются проблемы, связанные с работой кишечника;
  • нормализуется работа пищеварительной системы;
  • происходит выравнивание уровня сахара в крови;
  • обладает ярко-выраженным свойством вызывать чувство насыщения.

Клетчатка растворимая имеет массу положительных свойств. Все дело в том, что растворяясь в организме, пищевые волокна, имеющие высокое содержание целлюлозы, увеличиваются в размере и разбухают. Это дает весомый эффект, поскольку чувство голода не появляется и, в конечном итоге, вы просто-напросто меньше едите.

Клетчатка нерастворимая отвечает, по большей степени, за микрофлору в кишечнике в целом. Вывод вредных средств из организма, другими словами, очищающая функция, станет более регулярной, нормализация стула будет проявляться на протяжении одного-двух дней.

Нормализованное и правильное питание не только наладит работу вашего желудочно-кишечного тракта, но и сможет способствовать активному снижению веса. Благодаря целлюлозе вы сможете укрепить иммунитет и привести в норму состояние вашего здоровья насколько это возможно.

Однозначного ответа на то, какая клетчатка лучше для похудения, нет. Это связано с тем, что как растворимая, так и нерастворимая клетчатка благоприятно воздействует на весь организм в целом. В том числе и на снижения веса. Ниже вы можете увидеть список продуктов с довольно высоким содержанием клетчатки:

  • бобовые (чечевица, горох, фасоль);
  • овощи (морковь, капуста, зеленый горошек, брокколи, зелень, шпинат);
  • фрукты (яблоки, авокадо, груши, малина);
  • семена и зерна (семена льна, тыквенные семечки, отруби);

Также не стоит забывать, что между главными или основными приемами пищи желательно употреблять орехи, главное, чтобы они не были обжарены. Но так как орехи сами по себе имеют высокий коэффициент жирности, следует внимательно отнестись к суточной норме. Оптимальным вариантом станет одна небольшая горсть в сутки.

Если придерживаться определенных правил, то продукты, богатые клетчаткой, станут для вас верным и настоящим помощником при борьбе с лишними и нежелательными килограммами. Прежде чем необдуманно поглощать овощи и зерновые культуры нелишним будет знать о дозировках и суточных нормах.

Если перед вами неизбежно встал вопрос, как принимать клетчатку и в каких количествах, то по советам диетологов, тридцать грамм в сутки – это идеальная пропорция в рационе, которая в дополнение к основному суточному меню в виде белков, растительных жиров и углеводов, поможет сбросить вес. Благо, в сети есть множество рецептов, откуда можно узнать, как вкусно и полезно готовить продукты, богатые клетчаткой.

Следует помнить, что суточную норму необходимо распределить на весь день, а не пытаться запихнуть в себя все за один раз. Необязательно начинать именно с этого определенного количества. С каждым днем можно повышать необходимые граммы, главное, чтобы в итоге суммарно было тридцать грамм. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Не стоит усердствовать, ведь существуют определенные правила приема пищи и лучший способ снизить или привести вес в норму – это следовать диете и сконцентрировать свое внимание на правильном питании.

Отруби – неоценимый помощник в диете

Помогает ли клетчатка похудеть? Бесспорно – да! И отруби здесь играют совсем немаловажную роль. Дело в том, что отруби или злаковые культуры очень легко усваиваются и имеют грубую структуру, что позволяет счищать со стенок желудка всю вредную микрофлору. Отруби могут быть не только ржаными, но и пшеничными, и даже овсяными. Последние крайне благотворно влияют на снижение веса.

Среди всего нынешнего многообразия нетрудно запутаться и в определенный момент будет трудно решить, отруби или клетчатка, что лучше для похудения? Действительно, существует определенная разница, отруби эффективнее влияют на снижение веса, но целлюлоза сама по себе также незаменима в рационе. Если пищевые волокна обладают более мягкой структурой и могут легко усвоиться и раствориться, то отруби за счет грубой структуры возьмут на себя роль «диетического» очищения.

Аптечные пищевые волокна

Помимо натуральных продуктов, в которых содержатся твердые волокна, в аптеке имеется разнообразный выбор биологически активных добавок, на основе отрубей или той же самой целлюлозы. К примеру, сибирская клетчатка имеет уникальный состав из растительных волокон, которые были извлечены из ягод, злаков и фруктов.

Можно ли заменить натуральные продукты, содержащие твердые волокна на аптечные препараты, вопрос двойственный.

С одной стороны, удобно купить в аптеке упаковку и достаточно добавлять в основной рацион порошок, с другой – активная добавка нацелена на дополнительное потребление, если общее суммарное количество не получается добрать из основных продуктов, все же это аптечный препарат.

Марина Макарова