Полезен ли пилатес для беременных?

Беременность – радость, а не болезнь, и поэтому при ее протекании без осложнений, можно попробовать сохранить привычный образ жизни и продолжить заниматься спортом. Но этот вопрос требует специфического подхода. Основателем гимнастики пилатес, популярной на сегодняшний день методики, является Джозеф Губертус Пилатес, который создал систему реабилитации солдат во времена Первой Мировой войны. Сейчас пилатес очень популярен и будущим мамам рекомендуется обратить на методику пилатеса для беременных особое внимание.

 Основные принципы

Итак, пилатес во время беременности способствует укреплению мышц, которые в свою очередь фиксируют нормальное положение тела (внутренних органов и позвоночника). Это мышцы пресса, мышцы тазового пояса, поясничные мышцы.


Необходимо придерживаться определенных принципов:

— Необходима полная концентрация при выполнении упражнений.

— Упражнения должны выполняться качественно.

— Рекомендуется среднее грудное дыхание (живот при этом неподвижен).

— Все движения должны быть плавные, медленные и выполняться с одной скоростью.

При регулярном выполнении упражнений, пилатес:

— стабилизирует душевное равновесие

— укрепляет мышцы,

— уменьшает в нижних конечностях застойные явления,

— способствует «раскрытию» тазобедренных суставов

— обучает навыкам релаксации и грудного дыхания.

 

Особенности занятий пилатесом для беременных

 

От занятий в обычных группах придется отказаться, так как есть рад ограничений, это:

— упражнения на животе,

— упражнения, которые напрягают брюшной пресс и повышают внутрибрюшное давление,

— упражнения с задержкой дыхания,

— упражнения с максимальным сгибанием в суставах,

— упражнения на равновесие.

Занятия пилатесом для беременных должны быть индивидуальными. Нужно учесть срок беременности, уровень общей физической подготовки и переносимость занятий. Только так можно добиться максимальной безопасности и эффективности от тренировок.

Рекомендуется заниматься регулярно, предпочтительнее  от 2 до 3 раз в неделю. Если до беременности Вы вели довольно активный образ жизни или, возможно, занимались спортом и хорошо переносили тренировки, то можно и чаще делать упражнения.

Какие меры предосторожности нужно предпринять?

Очень опасно беременным женщинам пытаться осваивать пилатес дома, используя книги и видеоматериалы. Занятия должен проводить опытный инструктор под плавную, медленную, расслабляющую музыку. Длительность занятий до 30 минут.

Несмотря на то, что пилатес для беременных  является щадящей гимнастикой, все же необходимо проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом. Если присутствуют какие-либо заболевания, то следует воздержаться от занятий.

Источник: Очаровательная Леди