Здравствуйте, дорогие дамы! Многих молодых мам очень сильно беспокоит вопрос лишнего веса. Казалось бы, все позади – и беременность, и сами роды, но лишний вес не исчезает, а только растет с новой силой. Многие молодые мамочки начинают лихорадочно искать ответ на вопрос: «Не могу похудеть после родов что делать?». Снижение веса будет зависеть от множества факторов, таких как самочувствие, от особенностей организма, от психологического состояния, от длительности грудного вскармливания.

Причины проблем с весом у кормящих женщин

В данном случае способствовать постоянному неснижаемому весу или даже его набору могут следующие причины:

  • наследственная предрасположенность к полноте;
  • беременность с помощью ЭКО;
  • гормональная терапия во время беременности;
  • сахарный диабет;
  • малоактивный образ жизни во время беременности и после;
  • Несбалансированное питание, обусловленное ГВ.

Вес приходит в норму в течение 4 месяцев, если продолжать двигаться, как до беременности. Следует понимать, что лактация является процессом достаточно энергозатратным и напрямую зависит от правильного рациона питания. Чтобы было качественное молоко, необходимо в питании иметь и белки, и жиры, и углеводы, которые нужны растущему организму ребенка.

Очень часто бывает, что молодая мама переедает для того, чтобы получить хорошее молоко, если же она будет недоедать, то ребенок будет плохо расти и развиваться, да и сама женщина будет худеть, терять силы и свою красоту.

Можно ли резко бросать процесс вскармливания ради похудения – решать каждой женщине, главное при резком сворачивании не навредить ребенку и не спровоцировать гормональный сбой. Вообще, самый оптимальный период кормления, по мнению врачей ВОЗ, это 2 года. Поэтому, возможно, на этот период придется примириться с не самой совершенной фигурой.

Стратегия по восстановлению форм тела в послеродовой период или как похудеть после родов

Для достижения успеха в похудении необходимо корректировать некоторые моменты:

  1. Разобраться, почему полнеете и какова структура рациона вашего питания.
  2. Женщина должна понимать, что нельзя терять более 4 килограмм за месяц.

Диета должна быть разумной и ни в коем случае не жесткой, необходимо иметь сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам. Обязательно рассчитывайте суточную калорийность в зависимости от роста, возраста, образа жизни. Суточная калорийность пищи, если есть цель похудеть, должна быть снижена на 500 калорий. Количество пищи может быть до 6 раз в день, но малыми порциями, есть не более 200 калорий за раз.

Следует помнить, что образование молока требует от кормящей мамы сбалансированного питания: не доешь, ребенок будет голодный, переешь, у ребенка начнется запор, а у матери могут образовываться молочные пробки, которые приводят к маститу.

Для восстановления жизненных сил организма необходимо сон сделать главным приоритетом. И дополнительная физическая активность мамы тогда будет не в ущерб здоровью При грудном вскармливании молодым мамам можно делать упражнения с хула-хупом, которые помогут убрать живот, или заниматься простой зарядкой.

Если отсутствует время на физические упражнения, то можно гулять с ребенком достаточно долгое количество времени, поскольку активная продолжительная ходьба тоже способствует снижению веса. Занятия по формированию фигуры после родов, в первую очередь, будут зависеть от периода кормления грудью. Пока идет лактация, следует заниматься несложными физическими упражнениями, к примеру, ходить пешком до 10000 шагов день – это приблизительно 5 километров.

Как похудеть после родов кормящей маме, вопрос совсем не простой. Ведь ей нельзя прибегать к диетам, в которых присутствует ограничения белков, жиров или углеводов. Тут важна разумная физическая активность и , насколько возможно, сбалансированное питание.

В рационе должны быть кисломолочные продукты, которые являются пробиотиками, восстанавливают иммунитет организма и тоже помогают сделать фигуру более стройной. Также необходимо употреблять различные виды каш, в составе которых имеется большее количество витамина В, отвечающего за белковый и углеводный обменный процесс в организме, способствующий нормализации веса.

Многие врачи-терапевты советуют садиться на диету, когда ребенок уже достиг года, ГВ уже или закончено, или 1-2 раза в сутки, а у женщины восстановился менструальный цикл и выровнялся гормональный фон.