Пилатес для начинающих

В последнее время пилатес стал одним из наиболее популярных видов оздоровительных занятий. Вы тоже хотите заняться этим видом гимнастики, но не знаете с чего начать? Тогда эта статья «Пилатес для начинающих» специально для Вас.

Итак, начнем. Пилатес – это программа упражнений, в которой огромное значение уделяется концентрации над каждым движением. Все движения выполняются в замедленном темпе в сочетании с глубоким дыханием. Упражнения выполняются плавно и грациозно, как бы незаметно перетекая из одного упражнения в другое. Такие упражнения оказывают положительное влияние на здоровье и безопасное похудение, а также помогают привести в тонус Ваше тело.

Пилатес для начинающих — это безопасный и очень полезный вариант физической нагрузки, его может позволить себе новичок без какого-либо спортивного прошлого. Также пилатес способствует похудению, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно, развивает координацию и выносливость, приводит в тонус мышцы, снижает уровень стресса и тревожности.  Пилатес еще хорош и тем, что им можно заниматься дома, в уютной обстановке, полностью концентрируясь на своих ощущениях. Но для начинающих, домашний пилатес не рекомендуется, т.к. на начальном этапе Ваше тело должно привыкнуть к правильному выполнению упражнений, а это лучше делать под наблюдением тренера. Он сможет подкорректировать Ваши движения, если Вы их будете выполнять неправильно.

Однако к выполнению упражнений следует подходить очень осмотрительно, если Вы имеете хронические заболевания или травмы. Если Вы болеете гриппом или простудным заболеванием, следует отложить начало тренировок до полного восстановления. Не следует тренироваться после травмы или операции в течение 2-3 месяцев. Желательно проконсультироваться с врачом и продемонстрировать ему комплекс, по которому Вы собрались заниматься. Беременным и женщинам, восстанавливающимся после родов, требуется более гибкий подход и работа с тренером, который имеет сертификат по программе тренировок для беременных.

Пилатес упражнения для начинающих

Каждая тренировка начинается с постановки правильной позы тела и дыхания. Эти важные два элемента позволяют проработать тело эффективнее и включают в работу глубокие внутренние мышцы.

Как правильно дышать

При выполнении упражнений нужно дышать «грудью», а не «животом». Медленно заполнять легкие воздухом до упора и медленно выдыхать, сжимая диафрагму. Если все делать правильно, то обеспечивается приток кислорода и ускоряется обмен веществ в ходе тренировки.

Основная поза

Для принятия основной позы нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, колени чуть согнуть. Следует втянуть пресс, но не изо всех сил, и одновременно свести лопатки к позвоночнику, и как бы вытягивать голову макушкой вверх. Не вытягивайте подбородок и не поднимайте плечи вверх. Руки должны расслабленно и свободно висеть вдоль туловища. Спина должна быть прямая. Из этой позы и делаются все упражнения пилатес для похудения. Основная поза и дыхание отрабатываются в начале каждой тренировки 5-10 минут.


Упражнение на скручивание позвоночника стоя

Примите основную позу. Руки не напрягайте, голову опустите на грудь. Начните наклоняться макушкой вниз, при этом постепенно растягивая позвоночник. Наклоняйтесь пока ваши пальцы не коснуться стоп или пола. Медленно возвращайтесь в исходное положение, не забывая втягивать живот. Выполнить 3-4 наклона-скручивания, постепенно доводя их до 5-6 раз.

Упражнение на скручивание пресса

Для начала этого упражнения нужно лечь на пол, вытянуть ноги вперед и принять основную позу, только лежа, т.е. свести лопатки к позвоночнику и подтянуть пресс. Следите за поясницей, которая должна быть плотно прижата к полу. Аккуратно поднимайте тело, начиная с макушки через грудной отдел к поясничному. Не напрягайте руки, не приводите плечи к ушам, не двигайтесь рывками, иначе пропадет весь смысл упражнений. Это упражнение сложное, выполнять его нужно медленно и контролировать подъем каждого позвонка. Только спина оторвется от пола, потянитесь руками к конечностям ног и тут же начинайте двигаться обратно. Сделайте от 3 до 6 повторов.

Махи ногами вперед-назад

Лягте на бок и примите основную позу. Поднимите ногу над другой ногой и еще сильнее напрягите пресс. Делайте махи ногами параллельно полу. Ведите ногу вперед на 10 счетов и возвращайте назад на 10 счетов. Смысл упражнения заключается не в дальности махов, а в сохранении прямого положения тела без изгибания позвоночника и перекатов. Повторять махи каждой ногой в течение минуты.

Выполняя упражнения пилатеса для начинающих 3-4 раза в неделю, обязательно чередуя дни тренировок с днями отдыха, через месяц сможете дополнить комплекс со сложными упражнениями.

Все занятия пилатесом способствуют похудению и полезны для людей любого пола и возраста, всем тем, кто хочет быть в хорошей форме и отлично выглядеть.

Источник: Очаровательная Леди



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="7639216181">