Солнышко светит, птички поют, снег уже почти растаял – пора выползать из квартиры и заняться своей красотой и здоровьем на свежем воздухе.

Для начала можно просто почаще гулять и наслаждаться хорошей погодой. От этого тоже польза большая организму приключиться. Ну а если нужно несколько кг к лету сбросить и общий тонус повысить, то для этого дела ничего лучше бега на свежем воздухе нет.

Бегать умеют практически все, а вот бегать так, чтобы бег приносил пользу – увы …
Ну, давайте сначала разберемся с тем, какая же польза бега.


Польза бега

1. Во время бега происходит тренировка сердечно-сосудистой системы. После нескольких недель занятий бегом вы уже не будите задыхаться, если вам пришлось пробежать 50 м за автобусом.

2. Если вы немного вспотели во время пробежки, то это значит, что происходит очищение организма.

3. Во время бега тренируются практически все мышцы нашего организма.

4. Бег  на свежем воздухе и в любую погоду – отличное закаливающее средство.

5. Во время бега вырабатывается гормон счастья!

6. Бег повышает самооценку, потому что вы начинаете гордиться собой.

Как видите причин для того, чтобы начать бегать, больше чем достаточно.

Но почему тогда большинство людей прекращают заниматься бегом буквально после 2-3 пробежек?

Как вы, наверное, догадались, есть две самые распространенные причины: лень и очень большие нагрузки в начале тренировки.

Чтобы пробежка принесла пользу и доставила радость, нужно перед началом тренировки сделать небольшую разминку и разогреть все мышцы.

Сделайте несколько привычных упражнений из утренней гимнастики, пройдитесь быстрым шагом. Схема «соскочила с постели — оделась — побежала» сделает из вас посетителя кардиологии в местной поликлинике.

Оптимальное время для утренней побежки 15-20 минут. Первое время бегайте ровно столько, сколько позволяет ваш организм. Не стоит ровняться на ваших более тренированных подруг и друзей. Если у вас едва хватает сил потихоньку пробежать всего 50 метров, значит ограничьтесь пока этой дистанцией, а остальное время тренировки просто пройдитесь в быстром темпе. На каждой следующей пробежке увеличивайте дистанцию на несколько метров. Если у вас хватит упорства, то вы и не заметите,  как сможете пробежать километр.

как начать бегать