стретчинг для похудения

Все чаще и чаще мы слышим о всевозможных диетах и аэробиках, все больше людей стремятся снизить свой вес и улучшить состояние здоровья. Среди прочих способов, для похудения, все чаще и чаще используют занятия стретчингом. Этот метод похудения доступен всем и каждому, от мала до велика, т.к. он является одним из самых простых, доступных и приятных способов повышения тонуса мышц, снижения веса и улучшения настроения.

Упражнения на растягивания рекомендуется выполнять после небольшой нагрузки на мышцы – например пробежки, занятий на велотренажере или бега на месте, если вы находитесь в помещении, что является правильным подходом к похудению. После того, как мышцы немного разогрелись, следует приступать к упражнениям. При выполнении всевозможных выпадов, наклонов, «мельниц» и приседаний кровь начинает быстрее циркулировать по телу, что улучшает циркуляцию лимфы в организме.


Так же при регулярных занятиях повышается расход энергии, и организм для ее восполнения начинает расходовать отложенные в нем запасы (подкожный жир), улучшаются процессы пищеварения и обмена веществ. Что, как всем известно, благоприятно сказывается на состоянии организма и ведет к похудению. Делая данные упражнения не стоит отодвигать полезные фрукты и овощи способствующие похудению и правильному обмену веществ.

Как и любой вид спорта, стретчинг имеет несколько методик и правил.

Существует четыре разных подхода к выполнению упражнений – силовой, медленный, статистический и PNF.

Силовой метод почти не применяется на практике, т.к. он довольно травмоопасен. Все упражнения в нем выполняются резко и быстро, в движения вкладывается сила. Наиболее подходит этот метод людям, занимающимся боксом и другими силовыми единоборствами. А людям, находящимся в возрасте или имеющим слабое здоровье, этот метод противопоказан.

Медленный метод полностью противоположен силовому. В нем все движения следует выполнять плавно и размеренно. Мышцы должны растягиваться постепенно, но до максимума. Главное в нем правильно определить степень своей гибкости, т.к. движения не должны приносить неприятные ощущения.

Третий – это статистический метод. Он наиболее тесно взаимосвязан с правилами йоги, все упражнения в нем делаются с «зависанием» в каждой позиции. И особое внимание уделяется правильному дыханию.

Ну и наконец, четвертый метод – это метод PNF (проприрецептивное нервно-мышечное усиление). Его суть в принудительной помощи партнера в задерживании тела в конечной позиции. Часто это сопровождается болевыми ощущениями, но приверженцы занятий такого рода, утверждают, что при использовании методики PNF желаемый эффект достигается быстрее.

Наиболее широкую известность и применимость приобрел все же, медленный метод, т.к. он более прост в выполнении и подходит большему количеству людей. Другое его название – ритмический, связано это с соблюдением ритма дыхания с ритмом движений. Вдох нужно делать при напряжении мышц, а выдыхать при их расслаблении.

Так что выбирайте, какой метод Вам по душе и бегом заниматься. Но знайте, какой бы метод стретчинга, Вы не выбрали, он положительно скажется на Вашем здоровье, самочувствии и весе.

Источник beauty.violet-lady.ru.