Приветствую вас, мои читатели! Для многих женщин является достаточно актуальным вопрос, как правильно есть отруби, чтобы похудеть, так как данный продукт назначается при многих диетах. Но к каждому продукту нужно подходить с головой, чтобы не было проблем со здоровьем.

То же самое касается и отрубей. Любую диету, да и простое питание тоже, стоит согласовывать с диетологом. Данный специалист не просто подскажет, какие отруби лучше для похудения, но и поможет разработать индивидуальное меню.

Содержание:

  1. В чем польза отрубей?
  2. А всем ли подходят отруби?
  3. Рецепты из меню на отрубях

В чем польза отрубей?


Отруби – оболочки зерна, которые остаются после его очистки. Считается, что в них остается 90% всех полезных веществ, которые могут содержаться в злаках. Именно поэтому их рекомендуется кушать лицам, которые желают похудеть.

Часто задаваемый вопрос – можно ли похудеть на отрубях? Можно, но если правильно их употреблять. Такой эффект обусловлен следующими полезными свойствами данного продукта:

  • они способствуют нормализации обменных процессов в организме;
  • налаживают работу пищеварительной системы, благодаря чему устраняются запоры, вздутие, дисбактериоз и т. д.;
  • очищают от зашлакованности;
  • содержат в себе достаточное количество макро- и микроэлементов, включая витамины группы В, аминокислоты, калий, клетчатку;
  • помогают утолить чувство голода;
  • содержащийся в них углерод, не идет в жировые отложения, а преобразуется в энергию;
  • укрепляюще воздействуют на иммунную систему организма.

Именно благодаря таким свойствам, отруби эффективны при похудении. Они помогают не только насытить организм полезными веществами, но и выводят ненужные токсины и жиры.

А всем ли подходят отруби?

Отруби – достаточно полезны, за счет чего их допускается давать деткам с 2-х лет (1 ч. л. в сутки). Этой дозы хватит, чтобы детская система пищеварения отменно функционировала.

Но, как и любой продукт, отруби могут нести не только пользу, но и вред. В употреблении их тоже есть свои ограничения, а все вот почему.

  1. Не смотря на то, что такая добавка хорошо отчищает от шлаковых и токсических веществ, она же «съедает» полезные бактерии. Именно поэтому отруби нельзя поглощать в безмерных количествах. Максимально допустимый срок такой диеты – 20-25 дней, после чего необходимо сделать перерыв на 2-3 месяца. А затем можно будет повторно вернуться к такому питанию.
  2. Так как отруби являются оболочкой зерен, то они имеют более жесткую структуру. Поэтому их не рекомендуется употреблять лицам, которые имеют эрозии слизистых поверхностей желудочно-кишечного тракта.
  3. Данный продукт связывает не только токсины, но и цинк с железом. Поэтому, если человек принимает какие-либо препараты, то из-за диеты эффективность их может несколько снизится.

Такие противопоказания и свойства добавки должны учитываться, иначе вместо помощи, будет только ущерб здоровью. Поэтому об этом стоит заранее переговорить с лечащим врачом, чтобы скорректировать меню.

Рецепты из меню на отрубях

Отзывы о такой диете в большинстве своем положительны. Дело в том, что, как и любое другое ограничение в питании, тут есть свои нюансы, начиная от противопоказания и заканчивая индивидуальными особенностями каждого организма. Именно поэтому, врачи всегда настоятельно рекомендуют решать проблемы индивидуально.

Ведь одному полезней будут употреблять ржаные виды продукта, а для другого человека потребуется несколько другие блюда. Таким образом, и получается, что у одного эффект заметен, а другой остался не довольным.

Правила диеты с отрубями следующие.

  1. Никогда резко не переходят на отруби. Их вводят постепенно. Сначала съедают по 1 ч. л. за полчаса перед каждым приемом пищи и сразу же нужно пить стакан дистиллированной воды. Это способствует их разбуханию, благодаря чему продукт максимально заполняет желудок. Также допускается прием такой жидкости, как кефира, травяного чая или настойки, свежевыжатого сока.
  2. Спустя несколько дней, дозу увеличивают до 3 ст. л. Диетологи рекомендуют такой объем глотать не сразу, а делить на 3 части. Это поможет избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

Все достаточно просто, и если это выполнять, то эффект не заставит себя долго ждать.

Рецепты для диеты могут быть такими:

  1. К одной из строгих диет относят меню с кефиром. Тут потребуются порошковый вид отрубей и кефир с 0 процентом жирности. На протяжении суток, с интервалом в 4 часа, выпивается по 200 мл кефира, в котором предварительно растворяют отруби (1 ст. л.). Но последний прием должен состояться не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Время проведения – 1-3 дня. После этого употребляют только низкокалорийные продукты.
  2. Отрубиевый продукт как часть обычного питания. Тут потребуется убрать со стола все жирные, соленые, копченые блюда. Свести к минимуму употребление соли, так как она задерживает в организме все шлаки и не дает им выводиться. Завтрак и обед стоит приготовить обычными, а вот для полдника подойдет свежий фрукт (желательно цитрусовый). Что касается ужина, то теперь он будет состоять из 1 столовой ложки отрубей, запитой стаканом обезжиренного кефира.
  3. Кисель с отрубями. Для такого рецепта понадобится: отруби (2 ст. л.), пшеничные зерна измельченные (2 ст. л.), измельченный овес и ячмень (по 2 ст. л.), мелко натертая кожура апельсина (1 шт.), вода (0,7 л.). Все ингредиенты складываются в кастрюлю и ставятся на огонь. Как только емкость закипит, огонь ставят на минимум и варят 5 минут. К киселю добавляют мед (1 ч. л.) и укутывают в махровое полотенце, убрав в теплое место (на 3 часа). Такой продукт хорошо употреблять, как завтрак\ужин или полдник.

Для диеты подходят абсолютно любые виды отрубей, будь то пшеничные, овсяные или даже со вкусовыми добавками. Главное такой продукт знать, как употреблять правильно. Стоит быть готовым к тому, что такая диета потребует привычки, поэтому главное не сорваться на первых двух неделях.

Любой диетолог или специалист по спортивному питанию подтвердит полезность и эффективность отрубей при похудении. Но, чтобы достичь желаемого результата, необходимо сбалансировать полностью свое питание, а не просто переходить на эту диету. Организм должен получать все необходимые вещества, которые помогут ему полноценно функционировать. А значит, кроме гранулированных или обыкновенных отрубей, на столе должны всегда присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, а также кисломолочные продукты. Только с таким подходом можно гарантировать положительный результат.

Думаю, статья может быть полезна очень многим, поэтому не забудьте поделиться ею со своими друзьями в соцсетях.