Орехи при похудении

Среди диетологов и врачей нет однозначного мнения о пользе орехов для организма. Одни специалисты считают этот продукт слишком калорийным и тяжелым, поэтому советуют исключить его из рациона худеющих. Другие же, напротив, рекомендуют орехи в качестве перекуса, так как они идеально насыщают организм и избавляют от чувства голода.

Тем, кто любит орехи, следует внимательно отнестись к выбору того или иного вида, а также не переборщить с их количеством в рационе.


Орехи при похудении

Когда вы соблюдаете диету, при выборе орехов руководствуйтесь следующими правилами:

Если вы задались целью сделать свое тело стройным и подтянутым, выбирайте сырые необработанные орехи. Полезными будут также сушеные ядра, а вот соленые, обжаренные или глазурованные орешки явно не принесут вам ничего, кроме вреда.

Во всех орехах есть микроэлементы и витамины, необходимые для работоспособности организма, поэтому этот продукт не следует исключать из рациона, даже если вы сидите на диете. Чтобы орехи пошли на пользу, важно соблюдать меру. Диетологи советуют употреблять в день около 30 г орехов — такое количество не отразится в виде лишних килограммов на вашей талии. Чтобы устоять перед соблазном, орехи покупайте небольшими упаковками.

Меньше всего калорий содержится в фисташках и миндале. Они изобилуют белком, при этом количество жира в них минимально.

Желающим похудеть следует с осторожность употреблять калорийные продукты, среди которых первенство принадлежит ореху пекан и австралийскому макадамии. Много жира содержится также в фундуке, кедровых и грецких орехах. Включая их в свой рацион, не забудьте посчитать калории.

В любом случае, орехи идеально подойдут в качестве перекуса, ведь они хорошо насыщают в период между приемами пищи. Они также являются прекрасным источником энергии благодаря белку, полиненасыщенным кислотам и клетчатке.

Польза орехов для работы мозга и сердца

Всеми известный арахис положительно влияет на работу мозга за счет большого количества фолиевой кислоты. Фолаты препятствуют снижению интеллектуальной деятельности, поддерживая ее на высоком уровне. Именно поэтому арахис очень желателен в меню вегетарианцев.

Любые орехи полезны для сердца. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют употреблять 6 ядер грецкого ореха в день. Они не только снабжают организм полезными для сердца жирными кислотами, но и являются источником линолевой кислоты. Грецкие орехи показаны при аритмии, являются профилактикой воспалительных процессов, а также насыщают кровеносную систему кислородом.

В ходе исследований было доказано, что уровень холестерола в крови людей, включающих в ежедневное меню фисташки, значительно снижается. Это открытие доказывает, что употребление орехов может стать хорошей профилактикой в борьбе с сердечно-сосудистыми болезнями.

Орехи для мужского здоровья

Для предотвращения рака простаты врачи рекомендуют употреблять орех пекан и бразильский орех. В первом содержатся фитостеролы — вещества, являющиеся натуральными стероидами, которые помогают бороться с гиперплазией простаты. Второй вид ореха включает много селена, который также необычайно необходим для поддержания мужского здоровья. Таким образом, съедая лишь 1-2 ядра в день можно защитить организм от ряда заболеваний.