Что такое метаболизм и как обменные процессы в нашем организме влияют на образование избыточного веса, мы уже рассказывали в нашем предыдущем материале. Это полезно знать, прежде чем мы приступим к практическим методам, помогающим сжечь законсервированные запасы жира, которые наш организм любезно складирует в самых неподходящих местах. Ничего личного, такова природа!

Есть, чтобы похудеть!

Меньше есть и больше двигаться – самый простой и действенный способ похудеть быстро. Но как удержать планку? Во-первых, надолго ли вас хватит, в смысле силы воли? Во-вторых, организм, подвергшийся такой жесткой встряске, будет цепляться за каждую несчастную калорию, откладывая ее про запас, чтобы вы не отдали концы раньше времени. Итак, нам нужна стратегия, а не нервный срыв на почве истощения.



План действий: 7 шагов по разгонке метаболизма

1 шаг

Начнем с расчета индивидуальной скорости обмена веществ, формулу которой мы упоминали в предыдущей статье. С учетом вашего возраста, веса, роста и коэффициента физической активности вы определите то максимальное суточное количество килокалорий, которые можете себе позволить без боязни набрать вес.

2 шаг

Заключается в постепенном снижении потребления энергоресурсов, примерно по 70 ккал в день на протяжении недели. Резкое ограничение в поставке «топлива» приведет организм в ступор, переведя его в режим накопления. Вместо ускорения метаболизма мы получим обратный результат. Действуйте постепенно, заменяя любимые лакомства и пустые углеводы белковой пищей. От нее худеют.

3 шаг

Кстати, о протеинах. Постный белок – это двигатель метаболизма, который заводит его с пол оборота. Причина проста, на его переваривание уходит в два раза больше энергии, чем на утилизацию углеводов. Белая морская рыба – богатый источник белка и омега-3 жирных кислот, способствующих образованию ферментов, ответственных за сжигание жиров.

4 шаг

Употребляйте в пищу продукты с большим содержанием цинка. Он отвечает за выработку очень полезного гормона лептина, участвующего в энергообмене и подающий нашему организму сигнал, что он сыт. Снижение уровня этого гормона ниже допустимого приводит к ожирению. Цинком богаты: говяжья печень, овсянка и гречка, бобовые, арахис и кедровые орешки.

5 шаг

Для усиления скорости обменных реакций диетологи и специалисты по спортивному питанию советуют пить много воды. А еще лучше, воды охлажденной. Есть такой секрет у профессиональных балерин – выпить перед едой стакан ледяной воды. Получив дозу прохладительных напитков, организм тратит на ее согревание кучу энергии, сжигая лишние калории. Пейте на здоровье, только горло берегите.

6 шаг

Увеличиваем количество приемов пищи до 4-5 взамен 2-3-х разовому питанию. Доказано, что употребление небольших порций еды (не более 250 ккал за раз) каждые 3 часа, включающих и легкие перекусы в виде салатов или орехов с сухофруктами способствует разгону метаболизма и эффективному сжиганию калорий.

7 шаг

В течение дня при каждой удобной возможности давайте кратковременную зарядку своим мышцам. Поприседайте, отожмитесь от подоконника, попрыгайте на одной ноге. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни даже такие краткосрочные упражнения способны сжечь лишние калории. Главное, повторять их периодически.

Полезные продукты, ускоряющие метаболизм

Продукты-ускорители обмена веществ

Есть и такие, оказывается. К ним относятся:

  • цельнозерновые крупы (коричневый рис, овсянка)
  • зеленый чай и кофе
  • продукты богатые кальцием ( капуста брокколи, творог, домашние сыры)
  • продукты с большим содержанием омега-3 жирных кислот (помимо рыбы вы их найдете в семени льна, грецких орехах, рапсовом и оливковом масле)
  • пряные специи и острый красный перец
  • груши и яблоки
  • цитрусовые

О воде, как наиважнейшем элементе, ускоряющем метаболизм, мы уже упоминали. Для усиления эффекта предлагаем вам приготовить вкусный напиток, оказывающий просто волшебное действие на организм, расщепляя жиры и выводя изнутри вредные токсины.

Целебная вода для похудения

На 2 литра чистой воды без газов вам понадобятся:

  • 1 огурец и 1 лимон, нарезанные дольками
  • щепотка измельченного свежего корня имбиря (не порошок)
  • небольшая веточка мяты

Ингредиенты смешивают в графине с водой и оставляют на ночь в холодильнике, чтобы напиток настоялся. На протяжении дня эту ароматную водичку следует выпить в несколько приемов, желательно натощак перед едой.

Здоровый и продолжительный сон

Что еще помогает ускорить обменные процессы?

Помимо регулярных физических нагрузок в спортзале или бассейне, которые помогают снизить вес и увеличить скорость метаболизма, есть и менее травмирующие нашу психику методы наладки нашего организма.

Это здоровый и продолжительный сон, во время которого воспроизводится гормон роста, активно влияющий на обменные процессы.

Прогулки и активный отдых на свежем воздухе также показаны для домоседов, страдающих от избыточного веса и подавленного настроения.

Регулярный секс. О да, это один из самых приятных способов одновременно пристрелить трех зайцев. Получить массу положительных эмоций, взбодрить задремавший обмен веществ и сжечь не одну сотню килокалорий. Выгода – налицо!

Научитесь слушать свой организм, сделайте первый шаг и вы убедитесь, что жить без лишнего веса не просто полезно, но и приятно. Долгих вам лет!