Ох уж эти бедра! Они почему-то всегда на пару сантиметров шире, чем вам хотелось бы. А недавно вы заметили, что кожа на них стала дряблой и рыхлой. Неужели это целлюлит? Даже если и так, не отчаивайтесь: безвыходных ситуаций не бывает. Беритесь за дело, точнее, за комплекс упражнений для стройных бедер. Всего полчаса в день и ваши бедра вновь станут стройными, и красивыми и мужчины будут провожать вас восхищенными взглядами.

Растяжка

Как сделать бедра стройными и красивыми

1 Сядьте «по-турецки», рабочая нога сверху, наклонитесь вперед и задержитесь на 15-20 секунд.

Повторите для второй ноги.

Как сделать бедра стройными и красивыми

2 Станьте в выпад, рабочая нога согнута, провисните всем весом тела и задержитесь на 15-20 секунд. Повторите для второй ноги.

Как сделать бедра стройными

3 Сидя на полу, рабочую ногу согните в колене и притяните к себе. Медленно разгибайте колено, вытягивая ногу вверх. Повторите 5 раз для каждой ноги.

Комплекс упражнений для стройных бедер

Следите за правильным выполнением каждого упражнения. Выпрямите ноги, потяните носки на себя — мышцы бедра будут в максимальном напряжении. Для большей нагрузки предлагаем выполнять упражнения с резинкой или специальным грузом. Не спешите, выполняйте в удобном для вас темпе.

Упражнения для бедер

1 Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, носки потянуть на себя. Резину наденьте чуть выше колен. Верхнюю ногу поднимите вверх и возвратите в исходное положение. Выполните 50 раз для каждой ноги.

Упражнения для бедер

2 Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые. Резину опустите на щиколотки. Поднимайте верхнюю ногу (невысоко) как можно чаще. (Чем больше напряжены мышцы бедра, тем чаще можно поднимать ногу.) Выполните 100 раз для каждой ноги.

Упражнения для бедер

3 Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые. Выполняйте без резины .Верхней ногой «рисуйте» круг вперед (40 раз), затем назад (40 раз). Повторите для второй ноги.

Упражнения для бедер

4 Исходное положение: лежа на боку. Сгибайте и разгибайте колено (с усилием) 30 раз. Выполните 3 подхода. Повторите для второй ноги.

Как сделать бедра стройными и красивыми

5 Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу. Наденьте резину чуть выше колен и раздвигайте колени в медленном темпе. Выполните 30 раз. Затем 100 раз в быстром темпе. Сделайте 3 подхода.

Как сделать бедра стройными и красивыми


6 Исходное положение то же. Поднимая таз, одновременно растягивайте резину, затем опускайтесь на пол. Выполните 100 раз.

Как сделать бедра стройными и красивыми

7 Исходное положение то же. Опустите резину на щиколотки. Поднимите прямые ноги под прямым углом, носки на себя. Растягивайте резину медленно 30 раз. Затем максимально быстро 50 раз. Сделайте 3 подхода.

Как сделать бедра стройными и красивыми

8 Исходное положение: стоя на коленях, упор руками. Вытяните в сторону рабочую ногу. Поднимите вверх прямую ногу 20 раз. Повторите для второй ноги.

Как сделать бедра стройными и красивыми

9 Исходное положение то же. Поднимите вверх согнутую ногу. Повторите 50 раз для каждой ноги.

Еще один комплекс упражнений для стройности ног

Очаровательная Леди