Здравствуйте, мои друзья! Многие люди страдают от лишнего веса. Некоторые из них уже успешно худели, но после окончания диеты или перерыва в посещении спортзала, их вес вернулся. Давайте разберемся, как реально похудеть в домашних условиях так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

Содержание:

  1. Подсчёт калорий
  2. Нагрузки
  3. Приёмы пищи
  4. Что убрать из рациона, а что добавить?
  5. Важность ухода за телом

С чего начать похудение в домашних условиях? Для начала нужно поставить себе цель, какого веса и каких объёмов вы хотите достичь. Затем заведите дневник питания и упражнений, для этой цели подойдёт ежедневник или любая тетрадь.

Скачайте на смартфон приложение для подсчёта калорий, например, FatSecret и приложение, напоминающее о том, что нужно пить воду, например, Water Drink Reminder. Сделайте замеры объёма груди, талии, бёдер, взвесьтесь, полученные данные запишите в дневнике; приложения запросят ваш вес, рост и возраст, укажите их.


Больше чем на 1-2 килограмма в неделю худеть опасно для здоровья, помимо этого увеличивается вероятность того, что вес быстро вернётся, поэтому запаситесь терпением. Первое, о чём нужно позаботиться, чтобы эффективно сбросить вес – питание. Если уменьшить объём съедаемой пищи до такого количества, чтобы питательных веществ и калорий хватало для того, чтобы организм полноценно работал, но не набирал вес, можно быстро добиться поставленной цели.

Поставим себе цель сбрасывать не меньше килограмма, но не более 1,5-2 килограммов в неделю. Если вес очень большой, в первую неделю может уйти больше, так как при неправильном питании и нездоровом образе жизни в организме скапливается лишняя жидкость, при потере веса, она уходит первой.

Подсчёт калорий

Сократите количество употребляемых калорий. В приложениях для смартфонов рекомендуемое количество калорий рассчитывается автоматически сразу после того, как вы введете свои данные. Или вы можете найти формулу для расчёта в интернете.

Для того чтобы скинуть лишние килограммы, нам нужно нормальное количество калорий уменьшить на 20%, эта разница позволит организму испытывать их дефицит, при этом не истощаться. Калорийность продуктов можно узнать по надписи на упаковке, в интернете или в специальных приложениях.

Нагрузки

Начните вводить в свою жизнь спорт. Упражнения для быстрого похудения – это обычно круговые тренировки или йога. Круговые тренировки – это цикл интенсивных упражнений, рассчитанный на час занятий таким образом, что организм работает на пределе своих возможностей, поэтому быстро сжигает жир.

Йога, на первый взгляд, очень спокойный вид спорта, многие не знакомые с ней люди недоумевают, как при помощи неё можно похудеть, в ней ведь нет активных движений. Дело в том, что даже самые лёгкие упражнения из йоги держат мышцы в постоянном напряжении, а развитые мышцы – лучший способ сжигать жир, к тому же занятия йогой помогут снять стресс.

Не забывайте также о кардиотренировках, это может быть бег, катание на велосипеде, ходьба, занятия на кардиотренажерах, таких как гребной тренажер, эллипсоид, велотренажер, а в зимний период можно заняться катанием на лыжах или коньках.

Приёмы пищи

Часто организм худеющего при резком уменьшении потребляемой пищи очень страдает, человеку кажется, что он упадёт в голодный обморок, он становится раздражительным. В таком случае следует уменьшать размер порций постепенно, так желудок постепенно уменьшится и соблюдать режим питания станет легче.

К тому же, есть следует каждые 3-4 часа, тогда метаболизм ускорится, а человек не успеет сильно проголодаться, и не будет страдать.

Что убрать из рациона, а что добавить?

Как мы уже сказали, в организме полного человека скапливается много лишней жидкости, быстрее избавиться от неё поможет ограничение соли в пище. Лучше всего не есть соль вообще, но многим сложно сразу пойти на такие перемены. К тому же, когда вы откажетесь от неё, вы начнёте понимать истинный вкус продуктов и познакомитесь с ними заново.

Введите в рацион больше продуктов, содержащих клетчатку. Это, в первую очередь, крупы, хлебцы или цельнозерновой хлеб, отруби, овощи, фрукты. Клетчатка – это строительный материал. Она необходима организму для построения новых клеток.

Откажитесь от простых углеводов или сильно сократите их потребление. Простые углеводы – это, в первую очередь сахар, конфеты и прочие сладости. Вы, наверно, нередко замечали, если съесть шоколадку, чувство голода быстро возвращается, хотя это достаточно калорийная пища.

Причина в том, что при переваривании происходит резкий выброс сахара в кровь, у нас ненадолго появляется энергия, а питательных веществ – волокон, мы не получаем, поэтому после сладкого так хочется спать. А сложные углеводы – это как раз крупы, отруби, цельнозерновая выпечка, энергии от них мы получаем практически на весь день. Если вам тяжело отказываться от сахара, на первое время замените его медом.

Ешьте на завтрак сложные углеводы. Самым идеальным завтраком будет каша, она может быть любой, на ваш вкус, или «овсяноблин». Сделать его просто, в чашу блендера бросьте одно яйцо, чайную ложку молока и немного овсяных хлопьев, смешайте, полученную массу выложите на сковороду и обжарьте с двух сторон, такое блюдо на завтрак часто едят спортсмены.

В качестве перекусов можно употребить фрукт или горсть орехов. Обед может быть практически любым, но без излишеств. На ужин лучше съесть что-то белковое, например, мясо или рыбу без гарнира, можно нежирный творог. Также ужин можно дополнить овощным салатом, который можно заправить растительным маслом и уксусом.

Перед сном можете выпить стакан натурального йогурта или любого другого несладкого кисломолочного продукта. Откажитесь от пищи, содержащей много масла – те блюда, которые вы раньше готовили на сковороде с большим количеством жира, готовьте в фольге в духовке, по вкусовым качествам оно уступать не будет. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и курения.

Пейте воду. Указанное выше приложение поможет вам в этом. Оно будет напоминать вам раз в час о том, что нужно выпить воды, пока вы не выпьете нужное количество. Помимо воды следует пить смузи, чаи, овощные коктейли, они помогут очистить организм от шлаков. Чаи можно пить как обычные, так и ускоряющие процесс похудения, травы для приготовления таких чаев можно приобрести в аптеке.

Важность ухода за телом

Помимо всего перечисленного есть еще и другие способы похудения. Одним из них являются косметические процедуры, которые можно провести в домашних условиях. Самыми эффективными среди них считаются:

  • Горчичное обертывание, для него нам понадобится две столовые ложки горчичного порошка и две столовой ложки тёплой воды, смешиваем до получения кашицы, равномерно наносим на бёдра, заматываем участок пленкой стрейч (пищевая пленка), надеваем одежду, которую не боитесь запачкать, спустя полчаса снимаем плёнку, смываем водой, намазываем участок кожи маслом, чтобы не было раздражения. Повторять это эффективное обёртывание следует черед день в течение месяца.
  • Ванна для похудения, набираем ванну тёплой водой, насыпаем в неё стакан пищевой соды и пару столовых ложек морской соли, ждём полного растворении, погружаемся в неё.

Буду рада, если написанное в этой статье станет весомой помощью на вашем пути к идеальной фигуре. Буду благодарна за репост и напоминаю про подписку на новости сайта.