как избежать простуды

Эксперты долго высмеивали теорию, согласно которой холодная погода приводит к простуде. Однако последние исследования в Центре по изучению простуды в Англии подтверждают, что холод действительно способен ускорить процесс появления насморка и болей в горле. Конечно, противостоять смене сезонов невозможно, а вот безболезненно акклиматизироваться к внезапно наступившей осени можно.

Данная статья даст несколько простых советов, касательно того, как прожить осень и зиму без насморка.


1. Добавьте в рацион перец

Прежде всего, начните приправлять свои блюда одним или двумя видами молотого перца. Острый перчик, например, хабанеро, кайен или халапеньо, обладает большим содержанием витамина C, чем стакан апельсинового сока.

Формируя здоровый рацион, который будет противостоять простуде, не забудьте добавить в него яблоки (обязательно съедайте кожицу, поскольку в ней много витаминов), чеснок и лук. Эти овощи содержат кверцетин, который повышает иммунную защиту.

2. Грейтесь на солнышке

Простуда ничего так не боится, как теплого солнышка. Именно об этом говорят исследования, проведенные в медицинской школе имени королевы Мэри в Лондоне. Здесь изучали, как воздействует витамин D на вирус простуды, и способен ли он его убивать?

Результаты исследований показывают, что витамин D, которого можно получить в достаточном количестве, лишь прогулявшись на свежем воздухе 15 минут, стимулирует организм «включить» вещества, замедляющие рост бактерий и вирусов, провоцирующих простуду и грипп. Поэтому выходите на улицу и наслаждайтесь приятными лучами осеннего солнышка.

3. Пейте чай

Идея пить чай при болезни не нова, и последние исследования лишь подтверждают, что несколько глотков горячего напитка действительно побеждают простуду. В частности, чашка ромашкового настоя стимулирует иммунную систему на борьбу с инфекциями и устранение болей. Это объясняется тем, что тепло «откупоривает» пазухи.


4. Мойте руки

Поскольку вирусы и бактерии люди часто приносят с улицы, мытье рук является одним из главных профилактических средств. Однако последние опросы показывают, что лишь 56% людей придерживаются данного правила. Кроме того, если в 2005 году 92% опрошенных мыли руки после посещения уборной, то последние данные указываются, что число оных уменьшилось до 85%.

Между тем очень важно смывать бактерии, и делать это правильно:

  • перед тем как брать мыло, надо подержать руки под струей теплой проточной воды;
  • тщательно трите ладони с мылом друг о друга;
  • мойте пространство между пальцами и под ногтями минимум 15-20 секунд;
  • промойте ладони под теплой проточной водой;
  • тщательно высушите руки одноразовым полотенцем или в сушилке.

Важно помнить, что даже самые качественные влажные салфетки не заменят полноценное мытье рук с мылом.

5. Работайте до пота

Простым способом обезоружить простуду является поход в тренажерный зал. Исследования показывают, что умеренные спортивные упражнения (около 20-40 минут в день, зависимо от вашей физической подготовки) повышают мышечный тонус и улучшают сопротивляемость организма к инфекциям.

Согласно результатам социологических опросов, люди, которые ежедневно гуляют на свежем воздухе около 40 минут или занимаются гимнастикой, болеют простудными и воспалительными заболеваниями в два раза реже, чем пассивные респонденты.

Это обусловлено тем, что физические упражнения ускоряют производство иммунных клеток, повышая их циркуляцию, благодаря чему тело быстрее борется с бактериями и вирусами. Однако не переусердствуйте, ведь исследования показывают, что чрезмерные занятия спортом (для среднестатистического взрослого человека пределом является 90 минут) подавляют иммунитет, делая его более восприимчивым к действию инфекции. Поэтому все полезно в меру.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="7639216181">

Перевод из «She Knows»