как похудеть в коленяхНекоторые женщины сталкиваются с такой проблемой, как некрасивые колени. Имеется в виду жировая складка, которая нависает над коленной чашечкой или же полнота коленок. К сожалению, бывает, что девушка худенькая и стройненькая, но колени заплывают жиром. Тогда возникает потребность избавиться от жира в коленках. Эта статья расскажет Вам, как это сделать, как похудеть в коленях.

Похудение какой-либо другой части тела происходит за счет накачивания мышц, придания им рельефа. С коленками такой подход невозможен, т.к. они не имеют мышечной ткани. Единственный выход – подкачать мышцы бедра и голени. Представленный ниже комплекс упражнений для похудения коленей именно на это и направлен. Выполнять его нужно ежедневно, совершая вначале по 6 подходов. Со временем нагрузку следует увеличить до 15 подходов в день.

Упражнения для похудения коленей:

1.         Высокое поднимание коленей. Походите по дому несколько минут, поднимая ноги, согнутые в коленях как можно выше. Спину при этом нужно держать прямо, а пресс напрячь.


2.         Поставьте ноги на ширине бедер, округлите спину и согните колени. Сделайте по 10 вращений коленками в каждую из сторон.

Это 2 разминочных упражнения, с них нужно начинать зарядку.

3.         Перекаты с ноги на ногу в полном приседе. Для этого поставьте ноги как можно шире и, потихоньку сгибая колени и выпячивая назад бедра, присядьте как можно ниже. Затем перенесите в одну сторону вес тела, например, на правую ногу (переведите бедра направо). Левая нога вытянута, ее можно опереть на пятку. Медленно начните переносить вес (перекатывать бедра) на левую ногу. Это довольно сложное, но очень эффективное упражнение. При его выполнении у Вас еще и подтянуться внутренние мышцы бедер.

4.         Подъем на стуле. Возьмите крепкий стул и поставьте на него одну ногу. Вторая должна стоять на полу. Вес тела нужно перенести на ногу, которая стоит на стуле, одновременно с этим поднимая ногу с пола и ставя ее на стул. При выполнении упражнения таз не скручивайте и напрягайте ягодицы.

5.         Лягте на спину, ножки согните в коленях и поставьте рядышком стопы. Медленно разведите коленки в стороны и сведите вновь.

6.         Лягте на живот и вытяните вперед руки. Максимально высоко поднимите ноги. У неподготовленного человека они поднимаются всего на 15-20см, но и их для начала будет достаточно.

7.         Лягте на спину и скрестите руки на груди. Медленно поднимайте сведенные ноги с вытянутыми носочками, пока они не образуют с полом угол в 45 градусов. В этом положении задержитесь. Теперь подтяните ноги к груди, согнув их в коленях. Полежите секунд 10 в этом положении, а потом вернитесь в исходное.

Вы должны понимать, что Ваши ножки станут красивыми и стройными только при комплексном уходе. Стройные коленки не помогут сделать ножки красивыми, если Ваши бедра заплыли жирком. Поэтому следите за состоянием всего тела в целом. Данный комплекс упражнений поможет Вам похудеть в коленях и подтянуть кожу на бедрах и мышцы живота.

Источник: Очаровательная Леди