Гимнастика в постели

Автор: Марина · Дата: 14 октября 2009 · Прокомментировать

 

Для того, чтобы побыстрее проснуться и набраться энергией прямо в кровати, сделайте этот небольшой комплекс упражнений. Вам потребуется всего 10 минут, но зато вы сразу почувствуете себя веселей и энергичной!

Не вскакивайте резко с постели после звонка будильника – дайте вашему телу проснуться.

1. Для начала потянитесь, как кошка, мягко и долго. Это разогреет и разбудит все тело. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины, гормоны удовольствия. Настроение сразу улучшится. Улыбнитесь и откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а потом поморгайте раз 20-25.

2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, как можно сильнее выпячивая живот на вдохе и втягивая на выдохе.

3. Лежа на спине, вытяните ноги и опустите руки вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте последовательно ступни, икры, мышцы бедер, пресс. Потом так же «разбудите» руки – от пальцев до плеч.

4. Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постараться разорвать сплетенные руки.

5. Лежа спустите ноги с постели и поставьте их на пол (туловище остается на кровати). Выпрямите ноги и задержите их в таком положении, напрягая пресс. Потом опустите ноги на пол. Это упражнение развивает нижний пресс.

6. Перевернитесь на живот. Положите подбородок на сцепленные в замок руки, ноги вытяните. На вдохе медленно поднимите ноги назад и задержите их на весу подольше, на выдохе опустите. Повторите по крайней мере 3 раза. Это упражнение поможет подтянуть обвисший живот, укрепит мышцы на спине, бедрах  и ягодицах.

7. Упражнение «кошачья спинка» очень полезно для позвоночника. Встаньте на четвереньки. На вдохе запрокиньте голову, расправьте грудную клетку и выгните поясницу. На медленном выдохе опустите голову, втяните живот, выгнитесь наружу, сделав спину круглой. Это последнее упражнение, повторите его 3-4 раза.

Сделайте эту небольшую зарядку прямо завтра! Начните свой день радостно

загрузка...

Еще статьи по этой теме:

• Формирование правильной осанки на ходу (2)
• Утренняя гимнастика комплекс упражнений 7. (0)
• Утренняя гимнастика комплекс упражнений 6. (0)
• Утренняя гимнастика комплекс упражнений 5. (0)
• Утренняя гимнастика комплекс упражнений 4. (0)

Рубрика: Королевская осанка · Запись имеет метки: Гимнастика, Осанка, Хорошее настроение