Гимнастика на фитболе для похудения

Быть стройным и здоровым – это модно! Вот девиз последних лет. Все большее количество людей стали выделять в своем рабочем графике время для занятия фитнесом, и достаточно большой процент из них выбирают для этой цели гимнастику на фитболе. Также многие женщины используют фитбол и для похудения. Старый стереотип, что занятия с мячом нужны исключительно беременным и людям, восстанавливающимся после травм, наконец-то канул в лету.

Но перед тем как сделать выбор в пользу гимнастики на фитболе, следует проконсультироваться с врачом. Редко, но все же бывает, что людям противопоказаны подобные тренировки.  Если же врач дал добро, Вы здоровы и не испытываете боли, то можете смело приступать!



Вот несколько советов новичкам:

  1. вначале будет сложно удержать равновесие на мяче, поэтому рекомендуется ставить его возле стены или другого неподвижного предмета,
  2.  одно упражнение не следует делать более 15 раз за 1 подход
  3.  совершайте не более 5 подходов за тренировку  на одно упражнение.

Заметим, что упражнения с мячом можно делать как в группах, так и самостоятельно дома. Скачайте с интернета  видео с фитнес упражнениями или просто включите приятную ритмичную музыку.

Польза фитбола

Помимо похудения, регулярные занятия гимнастикой на фитболе принесут Вам существенную пользу. В первую очередь у Вас укрепятся мышцы всего тела, они станут более гибкими и выносливыми, пресс более заметным и рельефным, осанка станет ровнее, а походка привлекательнее.

Само похудение объясняется тем, что нагрузки подобного рода – это отличная кардиотренировка. При кардионагрузках кровь начинает циркулировать по телу быстрее, повышая способность клеток организма сжигать жиры.

Как выбрать мяч для фитбола

Хочется более подробно остановиться на самом мяче. Мяч для фитбола производят из специального материала, оснащенного системой «антивзрыв», отвечающей за то, чтобы даже при соприкосновении с острым предметом  он не лопался, а постепенно спускал воздух.

Существуют мячи разных размеров, выбирать их нужно в зависимости от роста. Соотношение роста и диаметра мяча представлены в виде таблицы.

Рост, смДиаметр фитбола, см
До 15245
152-16455
164-18065
Выше 18075

 

Выбрав подходящий мяч, можно приступать к тренировкам.

Несколько упражнений, способствующих похудению:

1)               Берем мяч в руки, вытягиваем их вперед, ноги ставим на ширину плеч и медленно присаживаемся, пока бедра не станут параллельно полу. Замираем в таком положении на минутку, а потом начинаем медленно поворачивать руки с мячом в разные стороны.

2)               Ложимся на спину, мяч держим в вытянутых руках перед собой, ноги, сведенные вместе, поднимаем над полом как можно выше, передаем мяч с рук в ноги, ложимся на пол. Встаем и передаем обратно.

3)               Ложимся на спину, фитбол находится под нашими, согнутыми в коленях ногами. Начинаем поднимать корпус, стараемся прикоснуться грудной клеткой к коленям.

Надеемся, что такая гимнастика на фитболе принесет Вам пользу, удовольствие и похудение.