упражнения для похудения рук-1

Бывает так, что фигура у девушки вроде бы и стройная, но какая-то нескладная. Виной тому могут быть слишком большие, непропорциональные к телу руки. Полнота рук – это проблема, с которой сталкиваются достаточно большое количество женщин. И большинство из них хотели бы ее решить. Естественным и вполне логичным ответом на вопрос: что делать, чтобы Ваши руки похудели, является совет заняться гимнастикой. Существуют специальные очень эффективные упражнения для похудения рук. Именно о них пойдет речь в этой статье.

Упражнения для рук, как и любые другие, нужно начинать с разминки. Встаньте, выровняйте спину и поставьте ноги на ширину бедер. Руки поднимите перед собой и покрутите кисти в разные стороны по 15 раз. Теперь разминаем локти, для этого Вам нужно развести руки в стороны и согнуть их в локтях. Поднимайте часть руки от локтя до кисти вверх и опускайте вниз. Рука от плеча до локтя остается параллельной полу. Теперь разминаем плечи. Для этого вращайте 15 раз руками вперед и столько же назад. После разминки приступайте к выполнению упражнений для похудения рук.

— Первое упражнение нужно делать с гантелями. Станьте ровно, разведите плечи и поставьте ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели и опустите их вплотную к телу вдоль туловища. Поверните руки ладошками наружу. Плавно поднимайте руки к груди и опускайте, возвращая в стартовую позицию. Сделайте 15 подходов. Затем выполните это упражнение, но в быстром темпе.

— Второе упражнение тоже подразумевает использование гантелей. Вам нужно сесть на стул так, чтобы в коленях ноги были согнуты под углом 90 градусов. Одна рука должна спокойно висеть вдоль тела, а в другую возьмите гантель и обоприте локоть этой руки на бедро. Вам предстоит сгибать руку с гантелей, прижимая ее как можно плотнее к груди и разгибать, укладывая ее на бедро (параллельно полу). Сделайте 20 раз и поменяйте руку.

— Третье упражнение. Чтобы похудели руки можно делать боковые отжимания. Вы ложитесь на бок. И поднимаете все тело на одной руке. Получается, что к полу Вы касаетесь ладонью одной руки и боком щиколотки. Таких подъемов на одной руке нужно сделать хотя бы по 3-4 за один заход на каждую руку. Это довольно тяжелое упражнение, поэтому не расстраивайтесь, если в первые несколько дней у Вас будет получаться подняться всего несколько раз.

— Четвертое упражнение. Для него Вам потребуется низкая (в идеале гимнастическая) скамейка. Сядьте к ней спиной вплотную. Руки, сгибая в локтях, поставьте на нее и начинайте поднимать все тело, опираясь на руки. Нагрузку определяйте индивидуально.

— Пятое упражнение. Банальные отжимания. Как их выполнять известно каждому еще со школьных лет. Начинайте с 10 отжиманий в день, а затем увеличивайте нагрузку.

Если Вас мучает вопрос, как похудеть в руках, то Вы должны понимать, что одних физических нагрузок будет мало. Нужно еще и правильно питаться. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов и жирной пищи. Кушайте часто и маленькими порциями, пейте чистую, негазированную воду. Для нормального обеспечения организма водой нужно выпивать не меньше 2-х литров воды в день.

Следуйте этим простым правилам и вопрос: что делать, чтобы руки похудели, больше Вас не будет волновать.

Источник: Очаровательная Леди