Приветствую вас, друзья! Как умерить аппетит и похудеть — этот вопрос возникает у каждого, кто резко сократил объем и калорийность употребляемых продуктов, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Ведь одновременно и голод мучает, и стремление заполучить стройную фигуру присутствует. В этой статье я расскажу, как эффективно снизить вес в домашних условиях, при этом не страдая от постоянного чувства голода.

Содержание:

  1. Количество и качество приемов пищи
  2. Сладости
  3. Напитки, помогающие умерить голод
  4. Сытные продукты
  5. Дыхательная гимнастика
  6. Аромамасла

Количество и качество приемов пищи

Вы, наверное, часто слышали о том, что нужно есть маленькими порциями и часто. В этом есть доля правды. Для того, чтобы организм успевал переваривать пищу, не накапливая при этом избыток на ваших боках, нужно придерживаться простых советов:


  • В день желательно от 4 до 6 приемов пищи в зависимости от длительности дня и промежутков между питанием.
  • Объем каждой порции не должен превышать двухсот граммов. Для того, чтобы было легче соблюдать это правило, купите себе множество симпатичных контейнеров объемом по 200 мл и кухонные весы. Вы, наверное, подумаете, для чего нужны весы, если объем контейнера ограничен. Нужно просто не забывать, что продукты имеют различную плотность, от этого и разница в весе.
  • Промежуток между едой должен быть от 2,5 до 4 часов. Последний прием пищи стоит делать примерно за 2 часа до сна. Многие из вас слышали, что после шести есть нельзя, это неправда. Если ваш организм останется голодным вечером, у него будет стресс, и он начнет откладывать запасы на вашем теле.
  • Не ешьте на ходу. Выделите около пятнадцати минут на прием пищи. Тщательно прожевывайте каждый кусочек, так вы прочувствуете весь вкус, получите ощущение насыщения, облегчите желудку переваривание.
  • Старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Жареное замените на запеченное в духовке без масла. Уменьшите потребление сахаросодержащих продуктов и хлеба, употребляйте их на завтрак. Простые углеводы старайтесь заменить на сложные (цельнозерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы), все углеводсодержащие продукты следует съесть до 16.00, так двигательная активность человека к вечеру снижается, а углеводы способствуют вырабатыванию энергии для нее.
  • Пейте воду за полчаса до приема пищи, тогда вам будет легче съесть меньше.

Сладости

Вы не поверите, но чтобы отбить постоянное желание покушать, нужно всего лишь отказаться от сладкого. Постараемся понять, как это работает.

Когда мы съедаем, к примеру, конфету, из-за того, что в ней огромное количество сахара, мы резко получаем заряд энергии и хорошее настроение. Но, через небольшой промежуток времени, мы чувствуем голод. Происходит это потому, что калорий в сладостях запредельно много, а переварить их очень просто для организма. Польза от такого большого количества калорий будет только в случае, если вы сразу после съедания сладостей пойдете на тренировку, тогда жир не отложится, а калории полностью конвертируются в энергию.

Напитки, помогающие умерить голод


Усмирить голод можно также народными средствами. Чтобы перебить аппетит, следует в ежедневный рацион добавить следующие напитки:

  • Отвар петрушки. Пропорции ингредиентов для приготовлении отвара: две щепотки высушенной петрушки на стакан воды. Поместите все в маленькую кастрюльку, варите смесь около четверти часа. Пейте дважды в день по 100 мл.
  • Отвар шалфея. Щепотку сухого шалфея залейте горячей водой объемом 200 мл. Накройте кружку с отваром полотенцем или прихваткой. Спустя полчаса процедите. Пейте напиток утром и вечером по полстакана.
  • Вода. Пейте много чистой воду в промежутке между едой. В день должно быть выпито от 1,5 до 2 литров в зависимости от веса и нагрузок. Нельзя запивать еду водой, иначе желудочный сок растворится, и вы усложните работу желудку.

Сытные продукты

Каждому известно – то, что мы едим, обязательно влияет на то, как скоро мы проголодаемся. Низкокалорийные продукты, которые помогают сбить аппетит:

  • Супы и бульоны. Они вкусные и полезные, за счет того, что они занимают приличный объем в желудке, но содержат минимум калорий, они насыщают желудок, не отягощая его.
  • Блюда, содержащие яйца. Если у вас нет аллергии на яйца, вы никогда не останетесь голодным. Можете есть их как отдельно, так и в блюдах, которые не дают вам ощущения сытости.
  • Фрукты и овощи. Когда мы их едим, организм получает самый важный строительный материал – клетчатку. Благодаря этому организм долго не будет требовать пищу, к тому же в них мало калорий.
  • Орехи и сухофрукты. Диетологи рекомендуют добавлять их в рацион в качестве перекусов. Но не злоупотребляйте ими, они очень калорийны. В сутки их можно съесть не более тридцати граммов.
  • Кисломолочные напитки. Если вы перед сном хотите есть, лучшим вариантом будет натуральный йогурт или кефир, он нормализует микрофлору кишечника и отобьет чувство голода.

Дыхательная гимнастика

Умерить аппетит также поможет дыхательная гимнастика. Для того, чтобы выполнить упражнение, расстелите на полу коврик для фитнеса, лягте на пол. Согните колени так, будто вы собираетесь выполнить упражнение «ягодичный мостик». Руки положите на грудь и живот, так вам будет проще следить за дыханием. Вдохните воздух как бы в живот, задержите дыхание. Посмотрите на часы, засеките полминуты. Начинайте медленно выдыхать, процесс должен занимать не менее десяти секунд. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

Аромамасла

На вопрос, что отбивает аппетит, я уже дала много ответов, и еще один из них – это аромамасла. Если вы почувствовали сильный голод, а прием пищи ещё далеко, попробуйте вдохнуть аромат эфирного масла грейпфрута или мяты, и ощущение голода пропадет.

Методов усмирения чувства голода множество, мы разобрали самые эффективные и простые из них. Зная эти секреты, вы похудеете быстро и без особых сложностей.

Обязательно поделитесь этой интересной статьей со своими подписчиками в личных блогах, а также напоминаю о подписке на новости моего сайта.

Марина Макарова