что делать чтобы похудели ноги

Наш организм устроен так, что жир, в первую очередь, откладывается в области бедер и талии. Полные ноги способны надолго лишить девушку настроения и ввести в состояние депрессии. Но, если Вы столкнулись с такой проблемой, унывать это не выход. Нужно собраться и начать борьбу с врагом. А эта статья Вам в этом поможет. Итак, как похудеть в ногах в домашних условиях?

Естественно первое и основное – это физические нагрузки. Не нужно пугаться и искать отговорки, что у Вас нет времени на тренажерный зал, что у Вас весь день занят работой, детьми или мужем. 30 минут в день найдется у каждого человека. Похудеть в бедрах и ногах можно выполняя простые упражнения дома.



Что делать, чтобы похудели ноги?

Предлагаем Вам следующие упражнения, чтобы похудеть в ногах в домашних условиях:

1.         Приседания. Приседать нужно медленно и стараться опускаться как можно ниже. Начните с 20 приседаний за подход. Делайте по 2-3 подхода с утра и вечером.

2.         Присядьте на край стула и зажмите мяч между коленками. Размер мяча может быть фактически любым, но идеальным будет волейбольный. Теперь сжимайте его коленками, стараясь свести их вместе, а затем расслабляйте. Сделайте 5 подходов по 10 сжиманий.

3.         Сядьте удобно на стул, ноги поставьте на пол. Между щиколотками зажмите литровую бутылку с водой. Поднимайте ноги с бутылкой 8 раз. Стоит сделать 4-5 подходов.

4.         Поднимитесь на носочки и становитесь на пятки. Делать это нужно быстро. Рекомендуется выполнять по 15 подъемов.

5.         И напоследок, упражнение для людей с сидячей работой. Время от времени вспоминайте о мышцах попы и тренируйте их. Для этого можно просто циклично сдавливать ягодицы. Это упражнение позволит улучшить кровоток в ногах и поднимет тонус ягодиц.

Помимо упражнений Вам нужно пересмотреть свой рацион. Садиться на строгую диету Вам никто не предлагает. Просто постарайтесь исключить из своего меню жареное, жирное и сильно приправленную специями пищу. Помимо правильного питания нужно следить за количеством выпиваемой жидкости. Оптимально в день выпивать 2-3 литра воды. Именно воды, а не кофе, чая или сока. Следуйте этим рекомендациям и тогда вопрос, что сделать, чтобы похудели ноги Вас больше не потревожит.

Источник: Очаровательная Леди