похудеть быстро

О, ужас! Наступили солнечные деньки, когда можно надеть открытую одежду, а за зиму твои формы явно приобрели лишний объем. Нужно срочно похудеть, но как? Отказываться от еды совсем — не имеет смысла. Голодовка поможет похудеть, но твой организм на такое обращение с собой отреагирует негативно. Головокружение, боли в желудке, прыщи на коже — вот к чему приводит отказ от еды. Можно сбросить лишний вес и менее зверским способом.

Возьми листок бумаги и ручку и составь расписание на каждый день на срок, за который нужно быстро похудеть.



День первый

Утром, сразу после пробуждения, выпивай стакан воды с лимоном. Лимон выжимай прямо в воду. Если слишком кисло, добавьте ложечку меда.

После умывания, причесывания и одевания — завтрак:

Творог с фруктами или ягодами 150 грамм — можно размешать все вместе в блендере. Тост. Зеленый чай.

Второй завтрак — любой фрукт, кроме банана. Обязательно стакан минеральной воды.

Обед — постный овощной супчик. Идеально со шпинатом, брокколи, свеклой, любой капустой. Внимание: никакой картошки!

Затем нежирное мясо в запеченном или отварном виде с рисом. Хорошая порция салата из свежих овощей должна быть на обед ежедневно.
Запиваем обычной минералкой.

Через 2-3 часа после обеда минимум полчаса нужно посвятить фитнесу. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, то занимайся дома под видео. Найди в интернете занятия для начинающих — и вперед!

Ужин — в 6-7 часов. Запеченная рыба с овощами; рис с овощами, курица с рисом или овощное рагу — выбирай по вкусу. Главное, чтобы не было картошки, сладостей и белого хлеба.

Перед сном отправляйся на пробежку. Лучше, конечно, бегать по вечерам не одной, уговори подругу бегать вместе.

Если после пробежки разыгрался аппетит, то съешь порцию овощного или фруктового салат, выпей стакан кефира.

День второй

Вода с лимоном натощак — обязательно. Затем овсяную кашу с порезанными фруктами. Зеленый чай.

Второй завтрак — фрукты или ягоды. Стакан воды.

Обед. Постный борщ, салат из доступных свежих овощей. Если этого мало, то съешь порцию запеченной рыбы.
Не забудь про воду.

Через пару часов, когда обед уложится, можно приступить к физическим нагрузкам. Можешь использовать тот же видеоурок.

Ужин. Отварная гречка с грибами, свекольный салат.

За 21- часа до сна можно отправиться на пробежку. Если такой возможности нет, то позанимайся дома. Например сделай по 20 приседаний, наклонов в разные стороны и подскоков.

Перед сном обязательно выпей кефир, съешь яблочко или другой фрукт.


День третий

Уже пора привыкнуть к воде с лимоном каждое утро. После умывания и других дел, садись завтракать. В этот раз можно съесть сырники с вареньем, салат из тертой моркови. Чай зеленый.

Часа через 3 поешь фрукты и выпей воду.

Обед. Диетический грибной суп с поджаренным хлебом. Отварная курица без кожи, рис, овощи.
Стакан воды или настой шиповника.

Через 2 часа можно приступать к тренировкам. Занимайся интенсивно не менее получаса.

На ужин можно съесть что-то диетическое. Например, тушеную куриную печень с отварной гречкой, салат из помидоров и огурцов.

Через 1,5 -2 часа снова физические нагрузки: пробежка или домашний фитнес.

На ночь выпей стакан кефира, поешь фрукты.

Меню на остальные дни можешь составить самостоятельно. Если хочешь быстро похудеть, помни главные правила:

  • Картошку можно есть раз в неделю.
  • Макароны можно есть не чаще двух раз в неделю и только на обед или завтрак.
  • Белый хлеб на время диеты для похудения исключается.
  • Не пропускай завтрак!
  • Если очень хочется сладкого, то можно поесть мармелад (он не калорийный) или сухофрукты (чернослив, инжир, курагу).
  • Дважды в день нужно заниматься спортом.
  • Не пользуйся лифтом, ходи больше пешком.
  • Выпивай в день не меньше 1-1,5 литра минералки без газа.

Юлия Белова.