«Все, бросаю курить!» Так говорит себе заядлая курильщица со стажем каждый понедельник. Ведь обычно с понедельника начинаются все безнадежные дела, принимаются стратегические решения и отодвигаются, забываются и  забрасываются  подальше. «Я же начну поправляться, — думает решительная любительница никотина, – еще чего!»

Уважаемые дамы, «убивающие в себе лошадь» каждый день, все не так страшно. Бросить курить и вес сохранить —  достаточно просто.

Начнем с мотивации: она есть или ее нет? Про лошадей мы уже упомянули – многие помнят страшный мультик из детства, который нам показывали на уроках биологии.


Одышка при подъеме на третий этаж без лифта и кашель по утрам —  ваши друзья? Зачем они вам?

Хватит травить свой организм!

Интоксикация никотином и вредными смолами сказывается на органах дыхания и пищеварения, прежде всего. Курение медленно, но верно изменяет обмен веществ в организме и вредит ему. Мало того, никотин, вызывающий эту привычку, раздражает слизистую кишечника и желудка, приводя рано или поздно к язвенной болезни и гастриту.

Отказ от курения напоминает выздоровление после сложной инфекционной болезни. Организм постепенно приходит в себя – прекращается его ежедневное отравление, запускаются обменные процессы. Вполне естественно, что улучшается самочувствие и аппетит. Проблема возникает, когда бросивший курить начинает есть больше чем это необходимо.

Сосательно-жевательный рефлекс?

Привычка «держать всегда что-то во рту» — родом их детства, так утверждают психологи, по крайней мере. А тут отобрали любимую «соску», плюс нервы, стресс и руки некуда девать, в общем, где там мои конфеты? Вот тут-то «за углом» нас и подстерегают лишние килограммы. Значит, к этому надо быть готовой и держать под рукой что-нибудь полезное и низкокалорийное.

Если вам постоянно хочется что-то жевать – погрызите морковь, яблоко или сухую курагу. В орехах много калорий, поэтому налегать на них особенно не стоит. Можно сосать леденцы, где сахар заменен стевиозидом. Бросив  курить, вы сможете контролировать свой вес при условии, что  будете внимательнее к тому, что и сколько вы едите.

Антитабачная диета — это выход!

Для снятия интоксикации организма нам помогут антиоксиданты – витамины C и E, бета-каротин и Омега-кислоты. Обратите внимание на продукты, которые их содержат. Бета-каротин присутствует в тыкве, моркови, зелени, шпинате, абрикосах и дыне.

Витамина C достаточно в киви, апельсинах, брокколи, болгарском перце и томатах. Много Витамина E в орехах, растительном масле, зернах пшеницы, кукурузе и спарже. Морская рыба и сырые орехи богаты Омега-кислотами.

Кофе у курильщика почти всегда ассоциируется с сигаретой, поэтому откажитесь от него в пользу зеленого чая хотя бы на первое время. Само собой, что придется считать калории: исключите жареную пищу, обращайте внимание на жирность кефира и молока (не более 1,5%), а сметану замените нежирным йогуртом. Таким образом, вы сможете уменьшить свой суточный калорийный рацион на 600 ккал, а значит, и сохранить вашу фигуру.

Дымовая завеса или психологический дискомфорт?

Для многих курильщиков решение «бросить курить» — чаще психологическая проблема, нежели физиологическая привычка. За «дымовой завесой» мы порой скрываем какие-то свои комплексы, нервозность или неуверенность в себе. И если после отказа от сигарет вы начинаете «заедать» этот дискомфорт шоколадками и пирожными, значит проблема именно в этом.

Когда вы это осознаете, то взаимоотношения лишнего веса и курения разрешатся сами собой. Бросить курить и не набрать лишние килограммы – легко, если вы решительно настроены, у вас есть цель и отличная мотивация — избавиться от вредной привычки, быть здоровой и стройной.

Татьяна Соболева