Мечты об идеальной фигуре приводят нас рано или поздно к вратам «фабрики грез», где подтянутые и улыбчивые тренеры одним своим видом внушают комплекс неполноценности. То есть в спортзал. Те, кто когда-либо принимал подобные волевые решения, вряд ли забудут свои ни с чем несравнимые ощущения на утро после занятий. О, да! Боль в мышцах после тренировки и тщетные попытки принять комфортную позу без резких движений, желательно лежа, полностью поглощают мыслительный процесс в поисках облегчения страданий.

Тренировка в спортзале

Должны ли болеть мышцы после интенсивных физических нагрузок или я что-то делаю не так?

Для новичков, вставших на путь физического совершенства, мышечная боль после первых силовых занятий – естественна и неизбежна. Другое дело – завсегдатаи фитнеса и постоянные клиенты тренажерных залов. Но, увы, даже прокачанные, привыкшие к постоянным нагрузкам мышцы можно перенапрячь или травмировать, допустив грубые ошибки в исполнении упражнений.

Какие болевые ощущения в мышцах можно отнести к разряду нормальной реакции на усиленную тренировку, а какие требуют безотлагательного врачебного вмешательства? Чтобы понять физиологию происхождения боли, попробуем разобраться с причинами ее возникновения и характерными проявлениями мышечного дискомфорта.

Правильная разминка и растяжка

Жжение в мышцах – признак эффективной тренировки?

Достаточно умеренная мышечная боль объясняется активными биохимическими процессами, происходящими в составе крови во время интенсивного тренинга. Избыток молочной кислоты (лактата), образующейся в тканях мышц при распаде глюкозы под воздействием динамических нагрузок, вызывает ощущение жжения, которое проходит через несколько минут после применения нагрузки.

У начинающих спортсменов эти ощущения могут вызвать непривычный дискомфорт, но это не тот вид боли, которого следует опасаться. При регулярных силовых нагрузках болезненные ощущения снижаются. Лактат является важным источником энергии, способствующим увеличению мышечной массы, поэтому если во время тренировки вы испытываете жжение в мышцах, значит все идет как надо.

Что поможет?

  • Полноценная разминка и растяжка до и после силовых упражнений снижает болевые ощущения во время тренировки;
  • Прием половины чайной ложки обычной пищевой соды на стакан воды за полчаса до начала занятий помогает снизить кислотность крови и повысить болевой порог;
  • Если мышцы ноют от избытка молочной кислоты, примите горячую ванну или контрастный душ после тренировки. Это усилит мускульный кровоток и поспособствует выводу лактата из крови;

Методы восстановления после тренировки

Мышечная ноющая боль после тренировки

Ломота во всем теле, крайне болезненное сокращение мышц – возможно, вы переусердствовали? Ну что ж, бывает. Профессиональные тренеры и спортсмены называют это крепатурой или отложенным болевым синдромом. Он наступает не сразу, а на второй-третий день после усиленных нагрузок.

Эти незабываемые по своему разнообразию ощущения связаны с микротравмами мышечной ткани и ее воспалением, вызванными перенапряжением или непродуманно резким увеличением нагрузок. С недельку придется потерпеть, но не в мягкой постели, а путем изменения физической активности и интенсивности занятий.

Что поможет?

  • Силовые тренировки следует на время отложить, отдав предпочтение легкой пробежке, катанию на велосипеде, упражнениям на растяжку, плаванию или занятиям йогой;
  • Теплая ванна с морской солью, сауна и разогревающий массаж весьма полезны для восстановления напряженных и уставших мышц. Позаботьтесь о себе!
  • Принимайте после активной физической нагрузки аскорбинку (1 гр) и выпивайте достаточное количество воды в течение дня;

Как восстановить напряженные мышцы после силовых нагрузок

Травматическая боль – немедленно к врачу!

Появление резкой и непрекращающейся боли во время или сразу после тренировки сигнализирует о сильном растяжении, возможной травме мышечной ткани или сустава. Если к тому же болезненные ощущения сопровождаются покраснением и заметной припухлостью, наилучший вариант — безотлагательно обратиться к врачу.

Что поможет?

  • Консультация и обстоятельная диагностика у профессионального травматолога;
  • Впредь не перенапрягаться на тренировках