Какой витамин вырабатывается на солнце? Наверняка, вы знаете ответ на этот вопрос. Но мало кто представляет, как именно протекает процесс его «производства».

Механизм производства

Для того чтобы запустился процесс выработки про-гормона Д, необходим солнечный свет. Точнее, его ультрафиолетовая составляющая. Летним днем в организме человека может образовываться до 1000 МЕ полезного вещества. Некоторые считают, что его синтез запускается через загар.

На самом деле, окрашивание кожи в темный цвет – результат образования пигмента меланина. Он защищает эпидермис от солнечных ожогов, но препятствует усвоению витамина D. Поэтому количество D, получаемого после пребывания на солнце, зависит от многих факторов:

  • Цветотипа человека;
  • Возраста;
  • Длины волны излучения;
  • Прозрачности воздуха.

Ежеминутно в пик солнечной активности может образовываться до 1000 МЕ нужного вещества. Если по каким-то причинам этого не происходит, нехватку придется компенсировать за счет пищи.

Что есть

Компенсировать витаминодефицит за счет питания довольно сложно, поскольку из продуктов усваивается только малая толика Д. «Богаты» на него:

  • Жирная морская рыба;
  • Рыбий жир и икра;
  • Яйца;
  • Сливочное масло;
  • Крапива, петрушка, другие виды зелени;
  • Сыр и молочные продукты.

Особенно полезно употреблять их в пищу зимой, когда не хватает солнца.

Обратите внимание

Недостаточное содержание D проявляется рядом симптомов:

  • Усталость, повышенная утомляемость;
  • Потливость головы;
  • Резкое снижение веса;
  • Боли в суставах;
  • Нарушение осанки;
  • Пародонтоз и кариес.

Авитаминоз (по данному компоненту) способствует снижению уровня кальция, на фоне чего развивается вторичный гиперпаратиреоз.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot="4685749783">

У детей отмечается:

  • Отставание в росте по возрастным нормам;
  • Задержка роста зубов;
  • Потливость затылочной области;
  • Частые ОРЗ;
  • Рассеянность;
  • Боли в ногах, мышцах.

Самое грозное последствие недостатка кальциферола – рахит, сопровождающийся размягчением костей черепа, изменением формы ног.

Предотвратить проблему

Ученые установили прямую связь между низким содержанием в крови человека Д и развитием таких болезней, как:

  • Злокачественные опухоли кишечника, груди, легких;
  • ИБС;
  • Сахарный диабет;
  • Рассеянный склероз;
  • Старческая деменция;
  • Туберкулез;
  • Ревматоидный артрит;
  • Ожирение.

В группе риска — пожилые люди и дети, что обусловлено возрастными особенностями.

Передозировка

Повышенное употребление витамина не менее опасно, чем его недостаток. D является жирорастворимым. Поэтому, в отличие от водорастворимых витаминов, не выводится почками. Накапливается в организме, способствуя оседанию кальция в тканях и костях.

У женщин вызывает формирование кальцинатов в молочной железе, способствует нарушению работы щитовидной железы, почек. Дает гормональный сбой, оседание кальция на стенках сосудов.

Прием кальциферола противопоказан всем, у кого:

  • Наблюдается повышенное содержание кальция в крови или моче;
  • Тромбофлебит;
  • Аллергия на препарат.

Нежелательно также его пить при лечении гликозидами – лекарствами, снижающими частоту сокращений сердечной мышцы.

Как правильно

Чтобы избежать передозировки:

  • Перед приемом витаминных препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом;
  • Лучше принимать комплексные, поликомпонентные добавки (если иного не назначит доктор);
  • При появлении интоксикации выполнить анализ крови на наличие в ней кальция и фосфора.

Вышеуказанные рекомендации больше относятся к взрослым. В педиатрии же существует практика назначения водорастворимого состава (АкваДетрим) новорожденным вплоть до достижения ими трехлетнего возраста. В такой форме Д усваивается быстрее и полностью. А выполнение несложных рекомендаций педиатра позволит избежать серьезных проблем: рахита, отставания в развитии, нарушений работы внутренних органов.