польза от ходьбы

Физические нагрузки очень полезны для организма, даже если речь идет про обычную пешую прогулку. Если вы ведете сидячий образ жизни и вместо небольшой прогулки предпочитаете ездить на транспорте, то вот вам 6 причин чаще ходить пешком.

1. Нормализуется давление

Если вести малоподвижный образ жизни, то возрастает риск развития гипертонии. При ходьбе же улучшается циркуляция крови, особенно в конечностях, и нормализуется артериальное давление. Поэтому регулярные пешие прогулки считаются отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний, а также гипертонии. Для максимального эффекта врачи рекомендуют ходить в чуть ускоренном темпе по 30-40 минут каждый день.


2. Профилактика рака кишечника

Согласно исследованиям, физически активные люди меньше рискуют столкнуться с раком прямой или толстой кишки. Для профилактики этого серьезного заболевания достаточно уделять прогулкам по 30 минут в день. Но врачи акцентируют внимание на то, что пристраститься к пешей ходьбе нужно с молода, а не когда вам будет за 50.

3. Снижается риск варикоза

В процессе ходьбы активно сокращаются мышцы голеней, стимулируя отток венозной крови из вен в их толще. Это предотвращает застой и накопление крови в венах, приводящее к растягиванию стенок сосудов. Для профилактики этого заболевания рекомендуется не только ходить пешком каждый день, но и чаще вставать с дивана или офисного кресла и разминаться.

4. Крепнут кости

Во время ходьбы лучше усваивается кальций, а кости становятся крепче. Кроме костной ткани, укрепляются мышцы и связки, помогающие удерживать равновесие. В итоге ниже риск падений, а значит и переломов будет меньше.

5. Снимается стресс

При ходьбе активно расходуются такие гормоны, как кортизол и адреналин (вырабатываются в стрессовых ситуациях). А благодаря выбросу в кровь эндорфинов активизируется работа мозга и улучшается настроение. Даже пятиминутная прогулка благотворно влияет на нервную систему.

6. Способствует похудению

За час пешей ходьбы сжигается около 200-300 ккал. Многие скажут, что это мало. Зато ходьба менее травматична, чем тот же бег и подходит всем. Меньше нагружает суставы и сердце, которые у полных людей и так работают под большой нагрузкой. К тому же не все могут вынести изматывающие потогонные тренировки. Другое дело ходьба, которая лучше переносится и воспринимается, скорее, как прогулка, а не занятие спортом.